Schwimmen und Radfahren sind beide ausgezeichnete Formen des Aerobic-Trainings, besonders für Menschen, die nicht gerne laufen. Radfahren hat den Vorteil der Bequemlichkeit; Es ist einfacher für die meisten Leute, auf ein Fahrrad zu steigen, als einen Pool oder einen natürlichen Wasserkörper zu finden, wo sie schwimmen können. Sie können auf den Straßen, im Fitnessstudio oder sogar in Ihrem Wohnzimmer mit dem Fahrrad fahren, wenn Sie ein Standfahrrad oder einen Trainer haben, mit dem Sie in geschlossenen Räumen fahren können.
Der Kalorienvergleich
Während beim Radfahren vor allem der Quadrizeps trainiert wird, ist Schwimmen eher eine Ganzkörperübung, bei der Muskeln in Rücken, Schultern, Brust, Rumpf und Beinen trainiert werden. Schwimmen verbrennt auch eine Menge Kalorien - eine 154-Pfund-Person schwimmt einen langsamen Freistil (Front Crawl) Schlag 510 Kalorien pro Stunde verbrennen - fast so viel wie die 590 Kalorien der gleichen Person würde Radfahren schneller als 10 mph brennen. Stoßen Sie das Tempo auf eine schnellere Kür, und Sie werden mehr als 700 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Angelegenheiten des Herzens
Bei beiden Aktivitäten kann die Herzfrequenz bei hartem Training etwas geringer sein als bei gleicher Intensität. Beim Schwimmen ist die Herzfrequenz niedriger, weil das Wasser einen kühlenden, schwimmenden und komprimierenden Effekt hat, der es deinem Herzen leichter macht, deinen arbeitenden Muskeln Sauerstoff zuzuführen. Radfahren ist auch ein schwereloser Sport, was erklären könnte, warum Forscher herausgefunden haben, dass das maximale Herz eines trainierten Triathleten beim Radfahren sechs bis zehn Schläge pro Minute langsamer ist als beim Laufen.
Überwachung der Anstrengung
Zusätzlich zu seiner Bequemlichkeit ist es für Sportler einfacher, ihre Herzfrequenz auf dem Fahrrad zu überwachen als im Pool. Radfahrer können ihre Herzfrequenz einfach mit einem Brust-Sender und einem Monitor an ihrem Lenker befestigen. Schwimmer können unterdessen nur ihre Herzfrequenz überprüfen, wenn sie beim Schwimmen anhalten.
Trainingsstrukturen
Effektive Schwimmen und Radfahren Workouts oft ähnliche Trainingsansätze, um ihre Cardio-Vorteile zu erreichen. Typische Schwimmtrainings sind Aufwärmübungen, Übungen, ein Hauptset, das harte Intervalle oder anhaltende Anstrengungen bei hoher Herzfrequenz und eine Abkühlung beinhalten kann. Cycling Workouts beinhalten oft geplante Überspannungen oder harte Intervalle, Hill Repeats und andere Methoden, die den Körper trainieren sollen, um bei höheren und höheren Herzfrequenzen aerob arbeiten zu können.
Treffen Sie Ihre Wahl
Die beste Übung ist diejenige, die Sie gerne machen, weil Sie eher damit fortfahren und die gesundheitlichen Vorteile genießen. Sowohl Radfahren als auch Schwimmen ermöglichen es Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und diese Anstrengung zu unterstützen, was ein effektives Herz-Kreislauf-Training bewirken soll. Während das Radfahren eine Fähigkeit ist, die die meisten Menschen schnell erlernen können, kann das Schwimmen länger dauern. Dennoch, viele Schwimmaktivitäten, einschließlich Seitenschwimmen, Rückenschwimmen, Wasserjogging und Wassertreten - alle verbrennen Kalorien mit einer hohen Rate, so dass es nicht schwer ist, eine Wasseraktivität zu finden, die Ihren Fähigkeiten entspricht.
