Energiepillen und Nahrungsergänzungsmittel können dein Training unterstützen, indem du deinen Muskeln mehr Kraft zuführst, dich stärker zusammenziehst und schwerere Gewichte für mehr Wiederholungen anhebst. Hart arbeiten bedeutet, sich mit immer anspruchsvolleren Resistenzen und / oder Trainingszeiten zu pushen. Viele natürliche Ergänzungen können Ihnen helfen, länger und härter als richtige Diät allein zu trainieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Energieergänzungen einnehmen.
Funktion
Pre-Workout Supplements können Ihnen dabei helfen, bessere Ergebnisse in Ihrem Fitnessprogramm zu erzielen, indem Sie mehr Energie und Fett verbrennen und eine anabole oder Wachstumsumgebung in Ihren Muskelzellen schaffen, sagt Jeff Anderson in "Homemade Supplement Secrets". Natürliche Zutaten wie Kräuter und Aminosäuren unterstützen intensive Workouts, indem Sie Ihre Muskeln länger und härter im Fitnessstudio arbeiten lassen. Einige dieser Ergänzungen haben einen größeren synergistischen Effekt, wenn sie kombiniert werden als wenn sie alleine eingenommen werden. Energieergänzungen helfen nicht nur im Fitnessstudio, sondern können auch die Muskelerholung verbessern, während Sie sich ausruhen.
Typen
Die populären NO-Produkte stellen Vorläufer für Stickstoffoxid dar, ein Gas, das Blutgefäße erweitert, um mehr Nährstoffe an die arbeitenden Muskeln zu liefern. Stimulierende Produkte, die Koffein und andere Stimulanzien des zentralen Nervensystems enthalten, bewirken, dass der Körper mehr Nebennierenhormone wie Epinephrin produziert, was die Freisetzung von Fettsäuren für den Energieverbrauch auslöst, so "Supplements 101" von Jim Stoppani. Aminosäuren liefern die Bausteine des Proteins, die den Muskeln helfen, sich während und nach dem Training zu erholen und wieder aufzubauen. Einige spezielle Aminosäuren wirken sogar direkt auf die Muskulatur und verhindern den Abbau.
Zutaten
Gemeinsame Bestandteile in NO-Produkten sind die Aminosäure L-Arginin oder seine Analoga, L-Citrullin, Pycnogenol, Granatapfel-Extrakt und Vitamin C, laut "Everything You Need to NO" von Jordana Brown. Die Aminosäuren L-Glutamin, Taurin und die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) sind ebenfalls übliche Pre-Workout-Energieergänzungen. Beta-Alanin und Kreatin arbeiten zusammen, um gleichzeitig die Muskelenergie zu erhöhen und die Ermüdung zu verringern, indem sie die Milchsäureproduktion abpuffern, die als begrenzender Faktor für die Muskelkontraktion wirkt. Koffein, Yohimbe, Synephrin, Theophyllin und Theobromin sind häufige Stimulanzien mit starken energetischen Wirkungen im Körper.
Auswirkungen
Das weltweit beliebteste Medikament, Koffein, hat seinen Platz unter den Nahrungsergänzungsmitteln, weil es gut funktioniert. Laut "Power Pills" von Jose Antonio, kann Koffein sofort Ihre Kraft steigern und gleichzeitig Ihre wahrgenommene Muskelermüdung während des Trainings reduzieren. NO- und L-Arginin-Produkte erhöhen den Muskelaufbau, die Fettverbrennung und sogar direkt die Schlagkraft und Muskelgröße, laut "Natural Anabolics" von Jerry Brainum. Die molekulare Struktur der BCAAs ermöglicht es den Muskeln, sie als direkte Energiequelle während des Trainings zu verwenden, um den Muskelabbau zu verhindern, die Proteinsynthese zu beschleunigen und die Muskelregeneration zu beschleunigen.
Warnung
Energieergänzungen sind nicht jedermanns Sache. Koffein und andere Stimulanzien können ernsthafte Gesundheitsrisiken für diejenigen, die eine Geschichte von Herzerkrankungen haben, haben. Ebenso kann Kreatin bereits bestehende Nieren- oder Lebererkrankungen verschlimmern. Obwohl weniger schwer, können L-Arginin und Beta-Alanin auch einige Nebenwirkungen verursachen. L-Arginin kann bei Personen, die mit Herpesviren infiziert sind, einen Ausbruch verursachen. NO-Supplements können auch einen plötzlichen Blutdruckabfall verursachen und sollten nicht zusammen mit Blutdruckmedikamenten eingenommen werden. Beta-Alanin verursacht ein leichtes Kribbeln oder Flush-Gefühl in der Haut, das harmlos ist, aber Unannehmlichkeiten verursachen kann.
