Der sogenannte römische Stuhl ist wenig mehr als eine gepolsterte Hüftstütze, die in einem Winkel montiert ist. Auf dem Spektrum der Rückenstabilisierungsübungen ist der römische Stuhl ziemlich schwierig - daher ist er nicht immer für Rückenprobleme geeignet. Wenn Sie sich für diese Übung entschieden haben, sind Sie am besten mit einem römischen Stuhl ausgestattet, mit dem Sie den Winkel einstellen können, wodurch sich die Intensität der Übung ändert.
Richtige Form
Stellen Sie das Hüftpolster so ein, dass es ungefähr 3 Zoll unter Ihrer Gürtelschnalle ist, dann lehnen Sie sich dagegen und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen und eine Wiederholung abzuschließen. Römische Stühle mit einstellbarer Neigung sind am besten, weil sie eine einfache Möglichkeit darstellen, die Intensität Ihres Trainings anzupassen; Wenn Sie den Stuhl in eine vertikale Neigung bringen, wird die Übung einfacher.
Identifizieren Sie Ihr Rückenproblem
Ihre Gesäß- oder Po-Muskeln erledigen die meiste Arbeit während einer römischen Stuhlübung. Ihre Rückenmuskulatur ist meistens mit dabei um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Obwohl einige Mediziner römische Stuhlübungen zur Behandlung von Rückenschmerzen empfehlen, kommt es darauf an, was die Schmerzen verursacht. Bevor du mit dem Training beginnst, erkundige dich bei deinem Arzt, ob dein Rückenproblem richtig diagnostiziert wurde.
