Eis-Therapie ist nicht nur ein Hausmittel, sondern eine medizinisch erprobte Technik zur Verringerung von Entzündungen und Schmerzen. Es ist vorteilhaft für Sportler mit schweren Verletzungen, aber auch für solche wie Marathonläufer, die Muskeln und Gewebe in den Füßen überdurchschnittlich stark belasten. Die meisten Menschen führen diese Therapie mit Eis durch, aber Sie können auch Kältepackungen, Schnee oder sogar sehr kaltes Wasser verwenden.
Stress
Nach einer langen Zeit stressiger Aktivität, egal ob Sie eine schwere Verletzung erlitten haben, können Ihre Füße wund und geschwollen werden. Laut dem Magazin "Running Times" ist ein Eisbad eine der effektivsten Möglichkeiten, um diese Schwellung zu reduzieren, die Gesundheit der Muskeln zu fördern und vor Verletzungen zu schützen. Viele Läufer tauchen von der Taille abwärts in Eiswasser ein, um wunde Beinmuskeln zu behandeln. Laut "Running Times" erfährt jede Muskelgruppe, einschließlich der Muskeln auf allen Seiten der Füße, die gleichen Tiefen- und Gewebevorteile. Diese Behandlung ist jedoch unter Medizinern umstritten. Zum Beispiel fand ein Artikel im British Journal of Sports Medicine keine Verbindung zwischen Eisbaden und Muskelkater. In der Tat, unter ungeschulten Individuen, schien es ihre Schmerzen zu erhöhen.
Verletzungen
Laut MayoClinic.com ist der beste Weg, um eine Fußverletzung zu behandeln, die zu leichten bis mäßigen Schwellungen führt, Eis für 15 bis 20 Minuten dreimal täglich anzuwenden. Sie können Eis in einer wiederverschließbaren Tüte, tiefgefrorenes Obst oder Gemüse oder eine mit einem Kühlgel gefüllte Kühlpackung verwenden. Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, wickeln Sie den Beutel oder die Kühlpackung in eine dünne Schicht Stoff oder ein Papiertuch, um den Komfort zu erhöhen und vor Erfrierungen zu schützen. Das Eis nicht länger als 20 Minuten auf einmal auftragen. Mehrere kürzere Behandlungen sind wirksamer als eine lange. Für schwerere Verletzungen empfiehlt die American Podiatric Medical Association, dass Sie das Eis 20 Minuten lang zwischen den Anwendungen 20 Minuten lang anwenden, bis Sie medizinische Hilfe erhalten.
Rational
Eis verengt Ihre Blutgefäße, was die Flüssigkeitsansammlung hemmt, die Entzündungen und Schmerzen verursacht. Der APMA rät davon ab, Wärme bei einer Verletzung zu verwenden, da Hitze den gegenteiligen Effekt hat. Den Fuß zu vereisen macht mehr als nur bequemer. Nach dem Entfernen des Eises dehnen sich Ihre Venen und Arterien aus, wodurch Ihr Blut schneller durch den betroffenen Bereich fließt. Laut David Terry, einem Arzt und Langstreckenläufer, hilft dies, die Nebenprodukte des Zellaufschlusses von Ihrem Fuß wegzuspülen.
Zusätzliche Maßnahmen
MayoClinic.com und der APMA raten von der Verwendung von Eis allein ab, um eine Verletzung zu behandeln. Diese Therapie ist am effektivsten in Kombination mit Ruhe, Kompression und Elevation. Wenn Sie einen geschwollenen Fuß haben, sollten Sie so lange wie möglich davon Abstand halten, bis die Schmerzen und Schwellungen nachlassen. Nachdem Sie es vereist haben, sollten Sie es auch sicher mit einer elastischen Bandage umwickeln, die hilft, die Schwellung weiter zu reduzieren. Wickeln Sie es eng, aber nicht so fest, dass es den Blutfluss behindert. Halten Sie es höher als der Rest Ihres Beines auf einem Kissen oder Stuhl. Wenn diese Maßnahmen die Schwellung nicht innerhalb von drei Tagen reduzieren oder wenn der Bereich heiß, taub oder prickelnd wird, rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren.
