Oberbauchfett hat viele mögliche Ursachen. Ihre Genetik, Ihr Geschlecht, Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm oder deren Mangel und Stresslevel können alle zu überschüssigem Bauchfett beitragen. Sie können jedoch viele dieser Variablen ändern, um den aktuellen Zustand umzukehren. Ziele diese Elemente deines Lebensstils an, um deinen Körper zu ändern und deine Eignungziele zu erzielen.
Genetik
Die Speicherung von überschüssigem Bauchfett kann als Folge einer genetischen Prädisposition auftreten. Sie müssen jedoch nicht auf Ihre Genetik verzichten. Indem Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten ändern, können Sie Ihre Genetik bekämpfen und umgekehrt, wie sie in Ihrer körperlichen Verfassung ausgedrückt werden.
Männlich Muster Fett Lagerung
Oberbauchfett kann sich auch als Folge von Fettspeicherung bei Männern zeigen. Frauen neigen dazu, ihre Fettsäuren auf die Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu verteilen. Auf der anderen Seite, Männer speichern typischerweise Fett um den Mittelteil. Frauen können jedoch auch Fettspeicherung bei Männern zeigen, insbesondere während der hormonellen Veränderungen, die mit der Menopause zusammenhängen. Wie bei der Genetik kann diese Veranlagung durch Veränderungen des Lebensstils umgekehrt werden.
Gesamtkalorische Aufnahme
Wenn Sie zu viel essen oder zu viele Kalorien zu sich nehmen, kann dies zur Speicherung von Fett im oberen Bauchbereich führen. Ihre Kalorienzufuhr minus Ihre täglichen Kalorienverbrauch bestimmt, ob Sie Körperfett speichern. Allerdings speichern nicht alle Kalorien so leicht. Zum Beispiel, die thermische Wirkung von Protein macht es viel weniger wahrscheinlich als Kohlenhydrate oder Fette gelagert werden, laut "The Abs Diät".
Kohlenhydrate
Die Hauptbrennstoffquelle unseres Körpers, die Kohlenhydrate, lagern sich leicht als Körperfett ab, wenn sie zu viel gegessen werden. Alle Kohlenhydrate, die über die Menge hinausgehen, die Sie verbrennen oder für andere Körperprozesse verwenden, können als oberes Bauchfett gespeichert werden. Darüber hinaus erhöht das Essen raffinierter Kohlenhydrate wie weißer Reis oder Mehl die Wahrscheinlichkeit der Speicherung von Körperfett aufgrund der Wirkung auf das Hormon Insulin, laut "The Fat Burning Bible".
Gesättigte Fettsäuren
Wie Kohlenhydrate, überschüssige gesättigte Fette speichern auch leicht als Körperfett, laut "Combat the Fat". Indem Sie diese Fette für gesunde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette umschalten, können Sie Ihre Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen verringern und gesundes Körpergewicht fördern. Zum Beispiel ersetzen gesättigte Fette durch Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen oder natürliche Erdnussbutter.
Stress
Stress kann dazu führen, dass Sie mehr Bauchfett speichern. Laut "The Abs Diät", dem Stresshormon, wirkt Cortisol gegen Fettverbrennung und fördert die Fettspeicherung. Chronischer Stress, schlechte Ernährung und Schlafmangel können diesen Effekt verstärken, um das obere Bauchfett zu erhöhen.
Bewegungsmangel
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Bauchfett zu reduzieren, ist in beiden Widerstand und Herz-Kreislauf-Training zu engagieren. Eine Kombination der beiden hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, was zu besseren Ergebnissen führt, als Sie mit Cardio- oder Krafttraining allein erreichen würden.
