Protein und Fett sind Makronährstoffe, essentiell für die Energiezufuhr, die Regulierung der Blut- und Hormonproduktion und die Unterstützung der Stoffwechsel- und Zellfunktionen. Frauen müssen beide Nährstoffe in großen Mengen konsumieren, um eine optimale Ernährung zu fördern. Die angemessene Menge an Fett und Protein ist abhängig von Ihrem Körpergewicht und Aktivitätsniveau.
Nährstoffempfehlungen
Die richtige Menge an Fett und Protein richtet sich nach Ihrem Körpergewicht und wie viel Bewegung Sie während des Tages bekommen. Beide Faktoren beeinflussen Ihren Grundumsatz. Bei einer höheren Grundumsatzrate verbrennen Sie schneller durch Kalorien und Nährstoffe, was die Notwendigkeit erhöht, diese Vorräte durch die Nahrung wieder herzustellen. Frauen und Männer, die dasselbe Gewicht haben und dasselbe Aktivitätsniveau haben, haben dieselben Nährstoffbedürfnisse.
Fett
Ungefähr 20 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien sollten laut MayoClinic.com aus Fett stammen. Dies entspricht zwischen 44 und 78 g pro Tag basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Zu viel und zu wenig Fett kann gesundheitsschädlich sein. Zu viel Fett kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, zu wenig kann den Stoffwechsel verlangsamen und sogar zu Gewichtszunahme führen. Mit mehr Übung müssen Sie mehr Fett aufnehmen, um Energie zu liefern.
Eiweiß
Protein sollte 10 bis 35 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen, was zwischen 50 und 175 g pro Tag entspricht. Wiederum, mit erhöhter Bewegung, stellen Sie eine größere Nachfrage auf den Stoffwechsel Ihres Körpers und müssen mehr Protein verbrauchen. Protein ist hilfreich bei der Wiederherstellung von geschädigtem Zellgewebe. Sie benötigen ca. 0,8 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht. Wenn Sie mehr als eine Stunde täglich trainieren oder schwer Gewichte heben, benötigen Sie bis zu 1,5 g pro 1 kg Körpergewicht.
Tipps
Wenn es um Protein geht, bieten tierische Quellen mehr essentielle Aminosäuren und sind generell besser als pflanzliche Quellen, um Energie zu liefern und die Zellgesundheit zu unterstützen. Fisch und Geflügel sind hochwertige Proteine und haben weniger Fett als rotes Fleisch. Quellen für Pflanzen, die reich an Proteinen sind, sind Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Versuchen Sie, gesättigtes Fett, Transfett und Cholesterin wegen ihrer starken Verbindung zu Herzkrankheit und Schlaganfällen zu vermeiden. Nüsse und sowohl Oliven-und Rapsöl sind gesunde Quellen von Fett.
Schwangerschaft
Während die Nährstoffbilanz während der Schwangerschaft relativ konstant bleibt, steigen die Anforderungen an Vitamin und Mineralstoffe. Sie brauchen während der Schwangerschaft reichlich Eisen, Folsäure, Kalzium und Natrium. Lebensmittel, die reich an Protein und Fett sind, sind in der Regel auch in diesen Substanzen hoch, so dass Sie die erforderliche Menge an Nährstoffen jeden Tag konsumieren wird Ihnen helfen, diese zusätzlichen Vitamin- und Mineralanforderungen zu erfüllen.
