Wenn sich Ihre Waage nicht bewegt, müssen Sie möglicherweise aus Gründen über Ihre Ernährung und Ihr Training hinausblicken. Wenn Sie versuchen, Gewicht durch eine Crash-Diät zu verlieren, könnte das der Grund sein, warum es nicht passiert. Crash-Diäten können auf kurze Sicht zu Ergebnissen führen, aber sie führen letztendlich dazu, dass Sie Muskeln verlieren, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren.
Überarbeiten Sie Ihre Diät und Übung
Bevor Sie nach anderen Gründen suchen, stellen Sie sicher, dass Sie richtig essen und genug trainieren. Halten Sie ein Tagebuch für ein paar Wochen. Schreiben Sie Ihre körperliche Aktivität auf, egal ob Sie 15 Minuten zur Arbeit gehen oder einen 60-minütigen Indoor-Cycling-Kurs absolvieren. Mach dasselbe mit allem, was du isst und trinkst. Achten Sie nicht nur auf das, was Sie essen, sondern auch auf Portionsgrößen. Schauen Sie sich auch flüssige Kalorien an. Sie könnten viele Kalorien von Gourmet-Kaffee-Drinks, Limonaden, Säfte und Alkohol bekommen. Schließlich achten Sie auf Ihren Ablass. Wenn Sie direkt während der Woche essen, aber dann übertreiben es an den Wochenenden, könnte das genug sein, Ihre Gewichtverlustbemühungen zu ruinieren. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, werden Sie grundsätzlich nicht abnehmen.
Sieh dir deine medizinische Geschichte an
Eine Reihe von Krankheiten und Medikamenten können zu Gewichtszunahme führen oder das Abnehmen erschweren. Eine träge Schilddrüse, PCOS, Hormonstörungen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien können Ihr Gewicht beeinflussen. So können Medikamente wie Kortikosteroide, Antidepressiva, bestimmte diabetische Medikamente und Statine zur Behandlung von hohen Cholesterinwerten eingesetzt werden.
Betrachten Sie Ihr Alter
Wenn du älter wirst, verlierst du Muskeln. Laut Professor Larry Tucker, Professor für Sportwissenschaft an der Brigham-Young-Universität, führt dies zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Infolgedessen könnten Sie das gleiche essen, das Sie immer taten, aber Sie nehmen jetzt Gewicht zu. Sie haben zwei Möglichkeiten, um damit umzugehen: Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme oder beginnen Sie mit dem Krafttraining, damit Sie Ihre Muskelmasse erhalten. Richten Sie sich auf zwei bis drei Gewichtstrainings pro Woche mit mindestens 20 Minuten pro Sitzung.
Beurteilen Sie Ihren Stress
Stress kann zu Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran, dass Sie sich eher auf kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel freuen, wenn Sie gestresst sind. Sie denken vielleicht nicht, dass ein einziger Leckerbissen einen großen Unterschied macht, aber machen Sie es täglich und die Kalorien summieren sich. Außerdem verursacht Stress, dass Ihr Körper Cortisol freisetzt, das Hormon, das die "Kampf-oder-Flucht-Reaktion" kontrolliert. Dies erhöht Ihren Appetit und kann zu einer Anhäufung von Fett im Bauchbereich führen.
