Ihre Ernährung liefert die Energie und Rohstoffe, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Allerdings haben unterschiedliche Lebensmittel unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Herzfunktion. Einige Nahrungsmittel können sich negativ auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirken und Ihr Krankheitsrisiko erhöhen. Doch Ihre Ernährung gibt Ihnen eine gewisse Flexibilität bei der Kontrolle Ihrer Gesundheit, die Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können.
Natriumaufnahme
Ihre Natriumaufnahme kann eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung Ihrer Herzfrequenz und Ihres Blutdrucks spielen. Wenn Sie salzige Speisen zu sich nehmen, speichert Ihr Körper Wasser, um den Natriumgehalt in Ihrem Blut auf ein sicheres Niveau zu bringen. Das Ergebnis ist ein größeres Blutvolumen. Mit mehr Blut, das durch Ihren Körper zirkuliert, muss Ihr Herz stärker arbeiten, was sich in seiner Funktion widerspiegelt. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention erklären, dass Sie nur zwischen 180 und 500 mg Natrium pro Tag benötigen. Dennoch verbraucht der durchschnittliche Amerikaner täglich über 3.400 mg Natrium. Die primären Quellen sind zubereitete und verarbeitete Lebensmittel.
Gesättigte Fette
Die Gesundheit Ihrer Blutgefäße beeinflusst auch die Herzfrequenz. Eine Diät, die reich an gesättigten und Transfetten ist, erhöht Ihr LDL oder schlechtes Cholesterin, zwei Effekte, die zu Änderungen der Herzaktivität beitragen. Eine Studie der Mount Sinai School of Medicine aus New York aus dem Jahr 2002 ergab, dass LDL Blutgefäße verengt. Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, erhöht das Risiko, an Arteriosklerose oder Arterienverkalkung zu erkranken. Plaques, die sich an den inneren Auskleidungen von Blutgefäßen bilden, werden diese weiter verengen. Die verengten Öffnungen bedeuten, dass das Herz härter arbeiten muss, um den Blutfluss aufrecht zu erhalten.
Fettleibigkeitsfaktor
Ungesunde Essgewohnheiten können zu Fettleibigkeit beitragen. Übergewicht und Fettleibigkeit haben in den Vereinigten Staaten seit den 1980er Jahren zugenommen. Die CDC schätzt, dass über zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig sind. Ernüchternder, die "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010" berichtet, dass die Fettleibigkeitsraten für Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren von 4 Prozent in den frühen 1970er Jahren auf 20 Prozent in den Jahren 2007 bis 2008 vervierfacht hat. Übergewicht erhöht die Arbeitsbelastung für Ihr Herz und beeinflusst Ihre Puls. Mehr Masse benötigt mehr Energie um sich zu bewegen. Daher ist die Menge, die Sie essen, für die kardiovaskuläre Gesundheit genauso wichtig wie das, was Sie essen.
Herz-gesunde Nahrungsmittel
Einige Nahrungsmittel können die Herzfunktion verbessern. Gesunde Fette wie Olivenöl und andere mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette können den Cholesterinspiegel senken und die Bildung von Plaques in den Arterien verhindern, erklärt die American Heart Association. Mit verbessertem Blutfluss werden Sie die Belastung Ihres Herzens für eine verbesserte Herzfrequenz verringern. Andere Lebensmittel, die Ihr Cholesterin verbessern können, sind Vollkornprodukte. Eine Studie der Pennsylvania State University aus dem Jahr 2010 ergab, dass lösliche Ballaststoffe wie Hafer und Gerste die größten Vorteile bieten. Mit intelligenten Ernährungsgewohnheiten können Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
