Migräne verursacht Kopfschmerzen, die eine extreme Empfindlichkeit gegenüber Licht und Lärm verursachen. Die National Headache Foundation stellte fest: "Mehr als die Hälfte der Patienten sagen, dass Migräneattacken ihre Arbeit und / oder die Schulproduktivität um mindestens 50 Prozent reduzieren." Frauen und Männer erleben Migräne anders. Frauen erleben häufig Migräne aufgrund monatlicher Veränderungen der Östrogenspiegel, die Spannungskopfschmerzen verursachen. Sie sollten mehrere dieser Techniken ausprobieren, um zu bestimmen, welche Methoden für Sie am besten geeignet sind.
Dinge, die du brauchen wirst
- Aromatherapie Öl
- Eisbeutel
Schritt 1
Entfernen Sie sich von visuellen oder auditiven Reizen. Laut der American Headache Society lösen helle Lichter und sich wiederholende Geräusche mehr als die Hälfte aller Migräne aus. Du solltest mehrere tiefe Atemübungen machen, um deinen ganzen Körper zu entspannen. Atme durch die Nase für eine Zählung von fünf und durch den Mund im gleichen Tempo.
Schritt 2
Massiere deine Schläfen. Vielleicht möchten Sie Aromatherapie Öle verwenden, um Ihre Sinne zu beruhigen. Francois Rapp, ein renommierter Chemiker, gibt mehrere Rezepte auf der Ressource Link unten.
Schritt 3
Legen Sie ein kühles Handtuch über Kopf und Augenlider. Wickeln Sie einen Eisbeutel mit Handtüchern und legen Sie ihn auf den Nacken.
Schritt 4
Weichen Sie Ihre Füße oder Hände in warmem Wasser ein, um Spannungen zu lösen, indem Sie Blut von Ihrem Kopf weg und zu Ihren Extremitäten ziehen.
Schritt 5
Lernen Sie Methoden, um mit Stress, Angst und Depression umzugehen. Ein Berater wird Ihnen helfen, konstruktive Strategien zur Stresslinderung zu erlernen. Erhöhte Spannung löst starke Kopfschmerzen aus.
Schritt 6
Fokus auf die Aufrechterhaltung eines konsistenten gesunden Lebensstils. Regelmäßiger Schlaf und ausgewogene Mahlzeiten können Migräne vorbeugen. Sie sollten jede Nacht sechs bis acht Stunden schlafen. Sie sollten jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
Niedriger Blutzucker kann Spannungskopfschmerzen auslösen. Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Plans ausgewogener, regelmäßiger Mahlzeiten verhindert niedrige Blutzucker-Episoden.
Schritt 7
Bleiben Sie hydratisiert und trainieren Sie. Dehydration schädigt Organsysteme. Sie sollten sechs bis acht Gläser Flüssigkeit pro Tag anstreben. Ein Durchschnitt von drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche ist ideal für die körperliche Gesundheit. Übermäßige Übung oder unregelmäßige Übungsmuster verursachen eine stressige physische Umgebung, die häufig zu intensiven Kopfschmerzen führt.
