Das Gewicht geht durch den Körper als Ganzes verloren. Diese Aussage steht in starkem Kontrast zu dem Mythos, dass man nur in einem Bereich abnehmen kann. Wenn Sie auf der Oberseite Ihres Körpers auf Null setzen möchten, müssen Sie Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining machen. Durch das Hinzufügen von Gewichtstraining zu Ihrem Plan werden Sie metabolisch aktive Muskeln aufbauen und Ihrem Oberkörper ein schlankeres und definierteres Aussehen verleihen.
Elliptisches Training
Elliptisches Training ist eine Form von Cardio, die Brust, Schultern, Rücken und Arme strafft. Als zusätzlichen Vorteil fühlen sich Ihre Knie, Rücken und Hüften sehr wenig an. Treten Sie in die Pedale der Maschine und fassen Sie die Stangen mit den Händen in Brusthöhe. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine für die Dauer Ihres Trainings abwechselnd hin und her.
Ruderübung
Rudern ist eine weitere Ganzkörper-Cardio-Therapie. Wichtiger ist, dass Sie Kalorien verbrennen und während des Trainings Ihre Arme und Ihren Rücken trainieren. Setzen Sie sich auf den Sitz der Maschine, stellen Sie Ihre Füße in die Füße und fassen Sie die Stange mit beiden Händen. Stetig nach hinten drücken, bis die Knie kurz vor dem Ausrasten sind, und die Stange in den unteren Bauch ziehen. Strecken Sie Ihre Arme aus, während Sie die Knie beugen und zurück in die Ausgangsposition gleiten. Wiederholen Sie dies für die Dauer Ihres Trainings. Um den Widerstand zu erhöhen, suchen Sie nach dem entsprechenden Einstellschalter an der Maschine.
Arm Ergometrie
Arm Ergometrie wird von einer sitzenden Position durchgeführt. Im Gegensatz zu anderen Formen von Cardio zielt diese Übung gezielt auf den Oberkörper. Während Sie auf dem Sitz sitzen, strecken Sie sich vor Ihre Brust und ergreifen Sie mit jeder Hand eine Kurbel. Stetig bewegen Sie sie für die Dauer Ihres Trainings in einer kreisförmigen Bewegung. Erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie die notwendige Einstellung an der Maschine vornehmen.
Grundlegende Liegestütze
Liegestütze arbeiten Brust, Schultern und Trizeps auf dem Rücken der Arme. Alles, was Sie brauchen, ist das Gewicht Ihres Körpers, um sie auszuführen. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Füße zusammen. Stetig stemmen Sie sich vom Boden, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und heben Sie Ihre Hüften, um eine gerade Linie von Ihren Schultern zu den Fersen zu bilden. Langsam senken Sie sich, indem Sie die Ellbogen beugen und stoppen, wenn Ihre Brust den Boden berührt. Ständig wieder hochschieben und wiederholen.
Militärpressen
Militärpressen drücken die Schultern und Arme aus einer stehenden Position mit einer beschwerten Langhantel. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie die Stange in der oberen Brusthöhe. Halten Sie dabei die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und drücken Sie die Stange über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie den Balken langsam wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Lat Pulldowns
Lat Pulldowns arbeiten den oberen Rücken und Bizeps. Beginnen Sie mit dem Sitzen auf der Latzugmaschine und verankern Sie die gepolsterte Stütze auf Ihren Oberschenkeln. Fassen Sie die über Kopf gerade Stange mit einem Overhand, breiten Griff und lehnen Sie sich leicht zurück. Halten Sie Ihren Körper ruhig, benutzen Sie Ihre Arme, um die Stange in die obere Brusthöhe zu ziehen. Wenn Sie dies tun, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie eine Sekunde lang fest. Heben Sie den Balken langsam wieder an und wiederholen Sie den Vorgang.
Rückenlage Fahrrad Crunches
Rücken-Fahrrad-Crunches bearbeiten den gesamten Bauchbereich. Beginnen Sie damit, dass Sie mit erhobenen Beinen, gebeugten Knien und parallel zum Boden liegenden Beinen auf dem Boden liegen. Nachdem Sie Ihre Hände an die Ohren gelegt haben, heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und bewegen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen und das Knie aufeinander zu. Strecken Sie das andere Bein gerade aus, wenn Sie das tun. Ändere schnell die Richtung, um auf deine andere Seite zu zielen, und wechsle weiter vor und zurück.
