Wenn Sie überschüssiges Gewicht auf Ihrem Körper tragen, wird das Fett im gesamten Körper, einschließlich der Füße angezeigt. Spot-Reduzierung von Fett in nur einem Bereich ist nicht möglich, aber die Verpflichtung zu einem umfassenden Fitness-Plan, der eine gesunde Ernährung, Herz-Kreislauf-Training und eine Krafttraining Routine enthält, kann Ihnen helfen, den Körperfettanteil zu senken.
Gesundes Essen
Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, können sich direkt auf Ihr Körpergewicht und Ihren Fettgehalt auswirken. Lebensmittel, die Zucker, Konservierungsstoffe und gesättigte Fette enthalten, zusammen mit denen, die verarbeitet werden, können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, oder sie können Ihren Gewichtsverlust Bemühungen behindern. Machen Sie gesündere Entscheidungen für Ihre Mahlzeiten und Snacks, wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, einfach und mehrfach ungesättigte Fette, frisches Gemüse und frisches Obst.
Beginne mit dem Umzug
Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren, Laufen und Treppensteigen können Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren. Ziel ist es, nach Angaben des American College of Sports Medicine mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche zu absolvieren, wobei die Sitzungen über drei bis fünf Tage verteilt sind. Seilspringen, Schwimmen und Radfahren sind einige wirksame Optionen, die Ihnen helfen, Fett in den Füßen zu verlieren. Beende mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche; Zielen Sie auf jede größere Muskelgruppe wie Rücken, Schultern, Brust, Bauch, Gesäß und Oberschenkel.
