Fersenschmerzen aus dem Fahrradsport stammen normalerweise aus drei Quellen: Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung und Plantaris-Verstauchung. Übertraining, schlechte Pedaltechnik, unsachgemäße Körpermechanik und falscher Fahrradsitz sind die Ursachen dieser drei Bedingungen. Enge Muskeln ziehen wiederholt am Fersenbein oder Kalkaneus und verursachen Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Schwellungen. Die Umsetzung von Änderungen am und vom Fahrrad wird die durch den Radfahren verursachten Fersenschmerzen verringern und verhindern.
Plantar Fasciitis
Plantar Fasciitis, oder PF, ist unter Läufern, Springern, Bergsteigern und Radfahrern üblich. Der Schmerz von PF befindet sich auf der Basis oder dem plantaren Aspekt der Ferse. Die schlimmste Stelle ist dort, wo sich das dicke Bindegewebe, die sogenannte Plantarfaszie, am vorderen Teil der Ferse festsetzt. Die Plantarfasziitis wird als Periostitis klassifiziert, da sich bei wiederholter Streckung der Faszie die Abdeckung oder das Periost vom Knochen wegzieht. Der Schmerz ist am Morgen oder nach längerem Sitzen schlimmer und wird beschrieben als Gefühl wie "Gehen auf einem Kieselstein". Wenn Sie mit den Fußballen in die Pedale treten und die Fußknöchel nach unten beugen, ist dies die Quelle der Plantarfasziitis beim Radfahren.
Achilles tendonitis
Entzündung der Achillessehne wird Achillessehne genannt. Schmerzen, Schwellungen und Zärtlichkeiten, wo die Sehne am Fersenbein ansetzt, werden durch wiederholten Stress, falsche Technik und Übertraining verursacht. Die Muskelanspannung verursacht eine abnormale Menge an Zug an der Stelle der Befestigung. Dieser Zug erzeugt eine falsche Bewegung des Kalkaneus, was zu einer schlechten Biomechanik des Fußes führt. Die Dehnung der Waden verringert die erhöhte Muskelspannung und die Ursache der Achillessehnenentzündung durch Radfahren.
Plantaris-Muskel
Der Plantaris-Muskel ist ein kleiner, dünner Knöchel-Muskel, der an der inneren oder medialen Seite des Fersenbeins ansetzt. Es unterstützt die größeren Wadenmuskeln dabei, den Knöchel nach unten zu beugen und erhöht die Propriozeption des Unterschenkels oder das Bewusstsein des Körpers, wo es in der Natur liegt. Falsche Pedaltechnik und schlechte Körpermechanik sind die Ursache für den Plantaris-Muskel, der beim Radfahren Schmerzen im Fersenbereich verursacht.
Auf dem Fahrrad
Korrekte Bike-Passform und korrekte Technik verringern und verhindern Fersenschmerzen beim Radfahren. Lassen Sie sich von einem erfahrenen Fahrer oder Fahrradfachmann Ihr Fahrrad auf Ihre Körpergröße anpassen. Die richtige Passform des Bikes maximiert die Effizienz, reduziert die Belastung des Bewegungsapparates und sorgt für richtige Bewegungsmuster. Verwenden Sie die richtige Technik beim Treten. Falsche Körpermechanik und Körperhaltung erhöhen den Druck auf Fuß, Ferse und Unterschenkel und führen zu Verletzungen. Übertraining, einschließlich unzureichender Ruhe zwischen den Fahrten und zunehmender Intensität und Dauer zu schnell führen zu Schmerzen und Verletzungen. Erhöhen Sie die Lautstärke in Schritten, um Überlastungsschäden zu vermeiden. Erwägen Sie, für Radschuhe, die steifer als andere Sportschuhe sind, richtig angepasst zu werden und könnte dazu beitragen, Probleme wie Plantarfasziitis zu bekämpfen.
Aus dem Fahrrad
Aufwärmen vor und nach dem Fahren abkühlen lassen. Dynamische Bewegungen und statische Dehnungen sorgen für eine ausreichende Durchblutung der Muskeln und erhöhen den Gelenkbewegungsbereich. Dehnen und massieren Sie die Wadenmuskulatur und die Achillessehne. Diese kraftvollen Muskeln sind Hauptbeweger und üben eine enorme Menge an Ziehen auf dem Kalkaneus aus. Stretching und Massage verringert ihre Spannung auf dem Fersenbein und beseitigt den Ursprung der Schmerzen. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Starke Bauch- und Rückenmuskulatur beugt Müdigkeit vor, was zu schlechter Fahrtechnik und schlechter Positionierung führt.
