Die Verwendung eines Ellipsentrainers bietet Ihnen ein effektives Cardiotraining und belastet Ihre Muskeln und Gelenke viel weniger als Laufen oder Joggen auf einer harten Oberfläche. Allerdings erfordert das Training auf einem Crosstrainer eine gewisse Ausdauer und Ausdauer wie bei jeder anderen Cardio-Übung. Einige Müdigkeit ist normal, aber wenn Sie nicht in Form sind oder nicht genug Nahrung bekommen, tritt die Ermüdung der Beine schneller auf und ist ausgeprägter.
Eigenschaften
Ermüdung der Beine durch Laufen - oder eine rennähnliche Bewegung bei Verwendung eines Ellipsentrainers - tritt auf, wenn sich die Beinmuskulatur nicht mehr richtig zusammenziehen kann. Ihre Beine könnten sich schwer anfühlen und Schmerzen oder Krämpfe bekommen. Das Gefühl der Müdigkeit wird oft von einem brennenden Gefühl in den Beinen begleitet, das aber nach einigen Minuten abklingen sollte. Es kann auch schwierig oder leicht schmerzhaft sein, zu stehen oder Ihre Beine zu benutzen.
Ursachen
Es wird allgemein angenommen, dass Muskelermüdung durch den Aufbau von Milchsäure verursacht wird, die als Abfallprodukt der Muskelkontraktion entsteht, aber diese Theorie wurde diskreditiert. Wissenschaftler an der Columbia University haben gezeigt, dass ein Faktor, der zu Muskelerschöpfung führt, Kalzium verliert. Ihre Forschung fand heraus, dass während eines Trainings winzige Kanäle in den Muskeln das Kalzium verlieren, was die Muskelkontraktionen schwächt und Ermüdung verursacht. Die Forschung sollte ursprünglich ein Medikament für Patienten mit Herzproblemen produzieren, aber nachfolgende Tests bestätigten, dass die gleichen Prinzipien für die Skelettmuskulatur, insbesondere für die Beinmuskeln, gelten.
Ausschlaggebende Faktoren
Ungeachtet des genauen Mechanismus, der die Ermüdung der Beine auslöst, wurde festgestellt, dass bestimmte Bedingungen während oder nach der Cardioaktivität dazu beitragen. Dazu gehören falsche Ernährung, Dehydration, Mangel an Muskelkraft und Überanstrengung. Überanstrengung ist eine häufige Ursache für die Ermüdung der Beine bei Neulingen, die nicht wissen, was ihre Ermüdungsschwelle sein sollte. Obwohl die Verwendung eines elliptischen Geräts eine Übung mit geringem Gewicht ist, erfordert es immer noch Ausdauer und Kraft in den Beinmuskeln. Sobald Ihre Beinmuskeln stärker sind, funktionieren sie effizienter und es dauert länger, bis sie ermüden. Ihre Muskeln benötigen auch den richtigen Treibstoff in Form von Nährstoffen und Wasser; Mangel an beiden kann zu einem frühen Beginn der Müdigkeit während der Aktivität führen.
Verhütung
Wenn Sie gerade ein Cardio-Programm mit dem Ellipsentrainer starten, machen Sie Tempo und hören Sie auf, sobald Ihre Beine müde werden. Beginne langsam und erhöhe allmählich deine Intensität über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen. Fügen Sie Übungen hinzu, die Ihre Beinmuskulatur zu Ihrem Regime stärken. Trinken Sie Wasser vor und nach der Aktivität, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie den Ellipsentrainer länger als 30 Minuten benutzen, machen Sie eine Pause während der Aktivität, um Wasser zu trinken. Verbrauchen Sie eine gesunde, nährstoffreiche Diät, damit Ihre Beinmuskeln den richtigen Treibstoff haben. Wenn Sie ein gelegentlicher Benutzer des Ellipsentrainers sind, sollte eine Mahlzeit, die hauptsächlich Kohlenhydrate mit etwas Protein und Fett enthält, am Tag, an dem Sie trainieren, helfen. Wenn Sie ein ernsthafterer Sportler sind, sollten Sie sich an einen zertifizierten Sporternährungsberater wenden, um eine Diät zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Holen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie das Training auf dem Ellipsentrainer, wenn Sie müde sind oder Ihre Beine wund sind. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn vorbeugende Maßnahmen nicht helfen.
