Kreatin ist eine natürliche Aminosäure, die Ihr Körper produziert, aber es ist auch rezeptfrei erhältlich. Laut dem Medical Center der University of Maryland machen Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel alleine in den Vereinigten Staaten eine 14 Millionen Dollar teure Industrie aus. Trotz seiner Popularität und der wachsenden Menge an Beweisen, die seine Wirksamkeit unterstützen, wenn sie von Kraftsportlern verwendet werden, gibt es immer noch Bedenken über Creatin, die Dehydrierung verursachen und andere Nebenwirkungen. Laut der UMMC ist Dehydration keine häufige Nebenwirkung, die mit einer kurzfristigen Kreatinsupplementierung einhergeht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin Ergänzungen versuchen.
Funktion
Ihr Körper speichert Kreatin hauptsächlich in Ihrem Muskelgewebe als Kreatinphosphat, auch "Phosphokreatin" genannt. Das gespeicherte Creatin versorgt deine Muskeln mit Energie während explosiver Übungen, wie zum Beispiel Gewichte heben oder Sprinten. Laut der UMMC sind Kreatinpräparate keinen Vorteil für Ausdauersportler. Ihr Muskelgewebe erreicht einen Sättigungspunkt, wenn es um die Speicherung von Phosphokreatin geht. Daher ist die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosis nicht effektiv und erhöht möglicherweise das Risiko von Nebenwirkungen.
Dehydration
Die Sorge um die Austrocknung bei der Einnahme von Kreatin Supplementen ist hauptsächlich auf das Wasser speichernde Muskelgewebe zurückzuführen. Dies ist der Grund, warum Sie nach nur einer Woche Kreatin eine Gewichtszunahme erleben können. UMMC nennt keine Dehydratation als häufige Nebenwirkung einer Kreatinsupplementierung; Es enthält jedoch Muskelkrämpfe. Muskelkrämpfe treten häufig auf, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser bekommt. Also, der beste Ansatz ist es, die Aufnahme von Wasser zu erhöhen, indem Sie es ständig während des Tages sowie während und nach dem Training trinken.
Beweise
Eine im "Journal of Athletic Training" veröffentlichte Laborstudie aus dem Jahr 2006 untersuchte, wie der Kreatinkonsum Männer in Bezug auf Dehydration, Muskelkrämpfe und Hitzetoleranz beeinflusst. Diese Studie konzentrierte sich auf 22-jährige Männer, die 21,6 Gramm Kreatin pro Tag über einen Zeitraum von einer Woche erhielten - die typische Dosierung während der "Ladephase". Wissenschaftler testeten die Männer unter verschiedenen Trainingsbedingungen, um zu sehen, ob die Hitze zunimmt verursachte, dass die Männer Kreatin schneller dehydrieren als Männer, die das Kreatin nicht einnehmen, aber unter den gleichen Bedingungen trainieren. Die Ergebnisse zeigten keine signifikanten Unterschiede zwischen Männern, die Kreatin einnahmen, und jenen, die das Ergänzungsmittel nicht einnahmen. Diese Studie legt nahe, dass eine kurzfristige Anwendung von Kreatin - bis zu einer Woche - keine Austrocknung verursacht.
Vorsichtsmaßnahmen
Bestimmte Arzneimittel können negativ mit Kreatinzusätzen interagieren. Wenn Sie während der Einnahme von Kreatin Supplementen Diuretika einnehmen oder große Mengen an Koffein konsumieren, erhöht sich das Risiko einer Dehydratation. Zusätzlich kann Koffein die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, Kreatin während des Trainings effektiv zu nutzen. Vielleicht möchten Sie koffeinhaltige Getränke unmittelbar vor, während und nach dem Training vermeiden. Am wichtigsten ist, trinken Wasser ständig den ganzen Tag, um Ihren Körper richtig hydratisiert zu halten.
