Eine gesunde Ernährung ist essentiell für normales Wachstum und Entwicklung. Um so groß wie möglich zu wachsen, brauchen Sie die richtigen Nährstoffe für Ihren Körper, um neue Zellen zu bilden und starke Knochen zu bilden. Viele Arten von Gemüse liefern Nährstoffe für Ihren Körper, um größer zu werden, und sie sind am effektivsten, wenn Sie sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung essen.
Ihre Ernährung muss genug Kalorien, Protein und Vitamine und Mineralien für normales Wachstum liefern, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Wachstumserwartungen realistisch halten. Sie sind möglicherweise kürzer als Ihre Altersgenossen, weil Sie kurze Eltern haben und nicht über das genetische Potenzial verfügen, um so groß zu sein, wie Sie möchten, oder Sie müssen einfach geduldig auf Ihren Wachstumsschub warten, weil Sie ein Spätzünder sind. Sprechen Sie mit Ihren Eltern oder Ihrem Arzt, wenn Sie sich wegen Ihrer Größe Sorgen machen.
Dunkelgrünes Gemüse
Spinat, Grünkohl, Kohl und Senfgrüns können Ihnen helfen, größer wegen ihrer Knochennährstoffe zu wachsen. Sie liefern Kalzium, das ein Hauptbestandteil Ihres Knochenminerals ist, sowie Magnesium und Kalium, die auch Bestandteil des Minerals in den starken Knochen sind, entsprechend dem Mikronährstoff-Informationszentrum des Linus Pauling Instituts. Sie sind reich an Vitamin K, das für die Blutgerinnung essentiell ist, aber auch das Knochenwachstum und die Stärkung unterstützen kann.
Bohnen und Erbsen
Sie benötigen Protein aus der Nahrung, damit Ihr Körper neue Zellen für das Wachstum bilden kann, und Bohnen sind eine ausgezeichnete pflanzliche Quelle. Sie erhalten etwa 6 bis 9 g Eiweiß in 1/2 Tasse gekochter Erbsen, gelber Erbsen oder Bohnen, wie Lima, Schwarz, Pinto, Kichererbsen und Kidneybohnen. Sie sind ausgezeichnete Quellen von Kalium, und sie können dazu beitragen, einen Zinkmangel zu verhindern, der eine Ursache für eine Wachstumsbeeinträchtigung ist, laut dem Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Institute.
Stärkehaltiges Gemüse
Sie müssen genug Kalorien von Ihrer Diät bekommen, damit Ihr Körper Energie hat, um zu wachsen, und stärkehaltiges Gemüse kann helfen. Stärke ist eine Art Kohlenhydrat mit 4 Kalorien pro Gramm, und Kartoffeln, Rüben, Winterkürbis und Süßkartoffeln sind alle in Stärke hoch. Folsäure ist ein essentielles Vitamin für das Wachstum neuer Zellen, weil es Ihrem Körper ermöglicht, neues genetisches Material oder DNA zu gewinnen, und es ist in Rüben, Rüben und anderem Wurzelgemüse, entsprechend der Universität von Maryland.
