Während Sie wahrscheinlich Ihr Kind ermutigt haben, Milch oft zu trinken, als er jung war, haben Sie vielleicht aufgehört, Ihre Teenagermilch zu den Mahlzeiten zu servieren. Im Gegensatz zu den Wünschen vieler Teenager sollte Ihr Jugendlicher jedoch drei Gläser Milch pro Tag trinken. Milch liefert dem wachsenden Körper Ihres Teenagers Protein und mehrere Nährstoffe und Vitamine, einschließlich Vitamin D und Kalzium.
Vitamin-D
Jugendliche brauchen 400 Einheiten Vitamin D pro Tag. Die Hauptnahrungsquelle für Vitamin D ist normalerweise angereicherte Milch, die etwa 100 Einheiten pro Tasse enthält. Laut Jennifer Hillard von der Georgia Health Sciences University kann ein Mangel an Vitamin D zu viszeralem oder abdominalem Fett beitragen, was zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen, führen kann. Trinken Vitamin D-angereicherte Milch kann Ihrem Teenager helfen, die Fallstricke im Zusammenhang mit viszeralen Fett zu vermeiden.
Kalzium
Jugendliche brauchen täglich 1.300 mg Calcium und ein Glas Milch enthält 300 mg. Wenn Ihr Teenager regelmäßig alkoholfreie Getränke konsumiert, benötigt sie möglicherweise mehr Kalzium in ihrer Ernährung, da alkoholfreie Getränke die Art und Weise beeinflussen können, wie der Körper den Nährstoff aufnimmt. Calcium trägt zu starken Knochen und Zähnen bei. Trinken genug Milch kann jetzt helfen, Ihren Teenager Osteoporose, eine Knochenerkrankung, später im Leben zu vermeiden, und kann zusammen mit richtigem Zähneputzen und Zahnseide helfen, Karies abzuwehren.
Andere Quellen
Wenn dein Teenager Milch nicht trinken möchte, kann er stattdessen Vitamin D und Kalzium aus anderen Quellen beziehen. 30 Minuten in der Sonne ohne Sonnencreme ein paar Mal pro Woche verbringen wird sein Körper sein eigenes Vitamin D herstellen. Calcium ist in anderen Milchprodukten, einschließlich Joghurt, Eis und Käse, sowie in grünem Blattgemüse und Kalzium angereichert Orangensaft. Wenn Ihr Teenager Laktoseintoleranz hat, wechseln Sie zu Sojamilch oder laktosefreier Milch.
Überlegungen
Seien Sie vorsichtig, wenn Ihr Teenager sein Vitamin D von der Sonne erhält, da zu viel UV-Strahlung ein Risikofaktor für Hautkrebs ist. Fordern Sie Ihr Kind auf, Nährwertkennzeichnungen sorgfältig zu lesen, da einige Marken von Joghurt und anderen Milchprodukten große Mengen an Zucker enthalten können. Servieren Sie fettarme oder fettfreie Milch, um die Auswirkungen von zu viel Fett in der Ernährung zu vermeiden. Ermutigen Sie Ihr Kind, alkoholfreie Getränke zu meiden, um möglichst viel Kalzium aufnehmen zu können.
