Ob Sie es mögen oder nicht, die Form Ihres Körpers ist weitgehend bestimmt, bevor Sie geboren werden. In der Tat ist der Körpertyp genetisch bedingt, und abgesehen von Diät und Bewegung gibt es wenig, was Sie tun können, um es zu ändern. Es gibt drei Hauptkategorien von Körpertypen für Männer: Ektomorph, Endomorph und Mesomorph. Während viele Männer Eigenschaften von mehr als einem Körpertyp haben, fallen die meisten mehr in eine Kategorie als in eine andere. Es ist hilfreich, Ihren Körpertyp zu kennen, da er Ihnen helfen kann, die beste Art zu essen und zu trainieren, um Ihre gewünschte Körperform zu erreichen.
Die dünne auf Körperform
Ektomorphe sind in der Regel sehr schlank. Sie können essen, was sie wollen, und scheinen nie an Gewicht zuzunehmen, selbst wenn sie es wollen. Manche Ektomorphe haben auch keinen Muskeltonus. Wenn ein Ectomorph Gewicht hinzufügen oder Muskeln aufbauen möchte, ist es wichtig, dass er kardiovaskuläre Übungen einschränkt und langsamere, kontrolliertere Kraftübungen bei hohem Gewicht mit geringen Wiederholungen durchführt, was eine Hypertrophie - Zunahme der Muskelgröße - fördert. In Kombination mit einer nahrhaften, kalorienreichen Diät kann ein Ectormorph Gewicht und Körpermasse aufbauen.
Es ist in den Genen
Ein Endomorph hat einen hohen Körperfettanteil und eine im Allgemeinen niedrige Stoffwechselfunktion, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Selbst Männer, die sich gesund ernähren und Sport treiben, können Endomorphe sein, wenn sie in ihren Familiengenen vorkommen. Für Endomorphe ist es wichtig, dass sie häufig mit hoher Intensität trainieren und sowohl Herz-Kreislauf- als auch Widerstandstraining durchführen. Beim Krafttraining sollten Übungen bei mittlerem Gewicht mit höheren Wiederholungen und sehr wenig Pause zwischen den Sätzen durchgeführt werden. Diese Art von Training wird die meisten Kalorien verbrennen. Ein Endomorph sollte eine nahrhafte, kalorienarme Diät essen, einschließlich mageres Fleisch, Fisch und Obst und Gemüse.
Der natürliche athletische Aufbau
Mesomorphe sind die wenigen Glücklichen, die mit einem athletischen Körperbau geboren wurden und wenig Schwierigkeiten haben, sie bis ins Erwachsenenalter zu erhalten. Mesomorphe sind im Allgemeinen ziemlich aktiv, aber sie können Phasen der Inaktivität durchlaufen, ohne zuzunehmen oder den Muskeltonus zu verlieren. Während ein Mesomorph sich noch gesund ernähren und trainieren muss, einschließlich moderatem Herz-Kreislauf- und Krafttraining, kann er damit zurecht kommen, dass er seinen momentanen Zustand aufrecht erhält, ohne sich um Gesundheitsprobleme oder übermäßige Gewichtszunahme oder -verlust kümmern zu müssen.
