Den Überblick über die Anzahl der Kalorien in einer hausgemachten Mahlzeit zu behalten, kann Ihnen helfen, Ihre diätetischen Anforderungen zu erfüllen. Egal, ob eine Mahlzeit aus einem oder zwei Speisen oder aus mehreren Gerichten mit mehreren Zutaten besteht, die Kalorien aller verzehrten Zutaten zählen zu Ihrer täglichen Gesamtkalorienzahl. Wenn das Essen mit Fertigprodukten zubereitet wurde, finden Sie auf den Lebensmitteletiketten einen Bericht über die Anzahl der Kalorien pro Portion. Ansonsten müssen Sie den Namen und die Menge jeder verwendeten Zutat kennen und eine Kalorientabelle konsultieren.
Schritt 1
Auf der Rückseite des Lebensmittelverpackungs-Etiketts finden Sie die Anzahl der Kalorien pro Portion jeder Zutat in einem Rezept oder überprüfen Sie eine Kalorien-Tabelle auf die Anzahl der Kalorien pro Portion in jeder einzelnen Zutat.
Schritt 2
Messen Sie die Menge jeder Lebensmittelzutat in entsprechenden Tassen oder Unzen. Jede Portionsgröße, die für diese Zutat verwendet wird, enthält die angegebene Anzahl an Kalorien. Wenn ein halber Portionsgrößenanteil verwendet wird, listet man die Hälfte der Portionsgrößenkalorien für diesen Inhaltsstoff auf. Eine doppelte Portionsgröße verdoppelt die Anzahl der Kalorien, die der gesamten Kalorienmenge hinzugefügt werden.
Schritt 3
Notieren Sie die Anzahl der Kalorien für jedes Nahrungsmittel in einer vertikalen Liste vor oder während der Zubereitung der Mahlzeiten.
Schritt 4
Geben Sie die Anzahl der Kalorien für jeden Artikel in einen Taschenrechner ein und drücken Sie nach jeder Ziffer das Pluszeichen.
Schritt 5
Nachdem die letzte Kalorienmenge für die letzte Zutat in den Rechner eingegeben wurde, drücken Sie das Gleichheitszeichen, um die Gesamtanzahl der Kalorien für die selbst zubereitete Mahlzeit zu erhalten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Mahlzeit Zutaten
- Kalorientabelle
- Messbecher
- Lebensmittelwaage
- Stift / Stift und Papier (optional)
- Taschenrechner
Tipps
- Bei Mahlzeiten mit drei oder weniger Zutaten kann es unnötig sein, die Anzahl der Kalorien aufzuschreiben und einen Taschenrechner zu verwenden, um die Summe zu berechnen. Sie können es möglicherweise in Ihrem Kopf genau berechnen. Die Methode des Kochens kann einen Unterschied in der Anzahl der Nahrungsmittelkalorien verursachen, die in den Einzelteilen auf einer Kalorientabelle enthalten sind, abhängig davon, ob und wie sie gekocht werden. Um die Gesamtzahl der an einem Tag verbrauchten Kalorien herauszufinden, addieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien für jede Mahlzeit, einschließlich Snacks, Getränke und alles, was vor und nach den Mahlzeiten konsumiert wird. Wasser und die meisten Gewürze haben keine Kalorien.
