Es scheint wie jede andere Woche, eine neue Ergänzung ist auf dem Markt und behauptet, das Altern umzukehren, Ihre Haare und Nägel länger wachsen zu lassen oder Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Also, was ist der Deal mit diesen Ergänzungen überhaupt?
Ihre gesunde Ernährung sollte den größten Teil Ihres Nährstoffbedarfs decken - sowohl Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß) als auch Mikronährstoffe (Eisen, Magnesium, Kalzium und Vitamine A, C, D, E und K) nenne ein paar).
Beste Nahrungsquellen für Vitamine und Mineralien
Es ist viel einfacher für Ihren Körper, Nahrungsquellen dieser Nährstoffe zu verdauen, als sie in Pillenform zu nehmen. Also hier sind Ihre besten Wetten, wenn es darum geht, Ihre Mikronährstoffe zu essen.
- Vitamin A: Karotten, Kürbisse, Spinat, magos, Süßkartoffeln
- Vitamin B-12: Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch, Käse, angereicherte Sojamilch und Getreide
- Vitamin C: Zitrusfrüchte, Kartoffeln, Brokkoli, Paprika, Spinat
- Vitamin D: fetter Fisch und angereicherte Milch und Getreide
- Vitamin E: grünes, Blattgemüse und Vollkornprodukte und Nüsse
- Vitamin K: Eier, Milch, Spinat, Brokkoli, Grünkohl
- Eisen: rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Früchte, grünes Gemüse, angereichertes Brot
- Calcium: Joghurt Käse, Milch, Lachs, Blattgemüse
- Magnesium: Spinat, Broccoli, Hülsenfrüchte, Samen, Vollkornbrot
Welche Ergänzungen sollten Sie hinzufügen?
Manchmal brauchen Sie ein wenig Hilfe beim Ausfüllen von Nährstofflücken. Zum Glück gibt es Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, wenn Sie es brauchen.
Der Supplement-Bereich in Ihrer Apotheke oder Ihrem Lebensmittelgeschäft sollte Sie nicht aus der Ruhe bringen - vorausgesetzt, Sie wissen, was Sie beachten müssen und was Sie vermeiden sollten. Sei nur vorgewarnt, nur weil etwas eine Ergänzung ist, bedeutet das nicht, dass es gesund ist oder dass du es brauchst. Und wenn eine Behauptung zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich.
Um Sie zu beginnen, hier ist eine Auswahl der besten Ergänzungen:
- Omega-3-Fettsäuren helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und können das Lernen und die Gesundheit des Gehirns positiv beeinflussen und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
- Glutamin ist eine Aminosäure, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützt und das Immunsystem stärken kann.
- Coenzym Q-10 (CoQ-10) unterstützt die Gesundheit des Herzens, senkt Bluthochdruck und Cholesterin.
- Probiotika das Immunsystem stärken und die Darmgesundheit fördern.
- Vitamin-D reduziert Entzündungen, fördert die Knochengesundheit und stärkt die Immunität - und die Mehrheit der Amerikaner wird nicht genug bekommen.
Bedenken Sie beim Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln, dass diese nicht so streng reguliert sind wie normales Essen. Daher ist es wichtig, dass Sie die Etiketten genau unter die Lupe nehmen. Jedes Produkt, das Ihr Geld wert ist, sollte von einer vertrauenswürdigen dritten Partei wie der United States Pharmacopeia oder NSF International zertifiziert werden.
Achten Sie beim Kauf von Beilagen auf das Genehmigungssymbol. Wie bei jedem Präparat sollten Sie vor der Einnahme erst Ihren Arzt konsultieren, da sie mit verschiedenen Medikamenten interagieren können.
Herauszufinden, was Ihr Supplement braucht
Verfolgen Sie Ihre Mikronährstoffe im sweet-life.club MyPlate Calorie Tracker - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - damit Sie wissen, wie sich Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre Gesundheit auswirken und welche Vitamine oder Mineralien Sie benötigen.
Wir möchten, dass Sie gut und gut informiert sind, damit Sie Ihre Nahrungsergänzungen schlau machen, Ihre Transformation maximieren und die gewünschten Ergebnisse erzielen können.
Wie man an der 30-Tage-Lean-Challenge 2018 teilnehmen kann
Tracking ist mit MyPlate einfach. Bildnachweis: sweet-life.club 1. Laden Sie die MyPlate App herunter
Dokumentieren Sie Ihr Essen und Ihre Aktivität mag wie Overkill, aber es ist nicht. Menschen, die ihre Kalorien und körperliche Aktivitäten verfolgen, genießen größeren Erfolg, Gewicht zu verlieren und es für immer zu behalten!
Es ist sehr wichtig, alles ehrlich zu verfolgen, um die 30-Tage-Get-Lean-Challenge für 2018 zu schaffen. Manchmal wissen Sie nicht einmal alles, was Sie konsumieren, aber wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, werden Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie schlechte Entscheidungen treffen. Und das ist eine gute Sache.
Mit dem kostenlosen myPlate Calorie Tracker von sweet-life.club - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - können Sie alles verfolgen:
- Tägliche Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und Snacks
- Bewegung und Aktivität
- Gewicht
- Wasser / Hydratation
- BMI (Body-Mass-Index)
2. Drucken Sie Ihren täglichen Kalender aus
Ist es nicht so befriedigend, Dinge von deiner To-Do-Liste zu überprüfen? Jeden Tag während der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge, bist du verantwortlich für fünf wichtige Schritte: Tracking Frühstück, Mittag-und Abendessen; Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme; und entweder laufen oder rennen.
Wir haben einen hilfreichen Kalender erstellt, der Sie 30 Tage lang auf dem Laufenden hält. Drucken Sie es aus und überprüfen Sie jede Aktivität, sobald Sie sie abgeschlossen haben.
Hier ist dein Plan, schlank zu werden und zu bleiben! 3. Bleiben Sie auf Facebook verbunden
Für tägliche Unterstützung, Motivation und Kameradschaft mit sweet-life.club Team-Mitgliedern, treten Sie unserer Facebook-Gruppe für die 30-Tage Get Lean in 2018 Challenge bei. Wir teilen Rezepte, Tipps, Motivationen, Bilder und mehr! Außerdem beantworten wir alle Ihre Fragen.
4. Lesen Sie mehr auf Welche Ergänzungen zu nehmen
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Leser - Begleiten Sie uns in der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge? Wenn ja, was ist Ihr Gewichtsverlust Ziel? Hast du schon einmal eine Gewichtsabnahme-Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserer sweet-life.club Challenge Group auf Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
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