Wenn Menschen darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, zählen das Zählen von Kalorien und das Schwitzen durch zermürbende Workouts meist ganz oben. Aber der Autor und holistische Gesundheitspraktiker Deepak Chopra schlägt vor, dass Meditation bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Tatsächlich beschrieb Chopra in einem "Huffington Post" -Artikel, wie Meditation in nur acht Wochen genug positive Veränderungen in Ihrem Gehirn bewirken kann, um die Schaltkreise des Körpers neu zu verdrahten und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Essgewohnheiten und andere Verhaltensweisen zu ändern. Chopra schlägt vor, die alte Idee, dass Biologie Schicksal für das Bewusstsein als Schicksal ist, zu werfen.
Achtsamkeitsmeditation
Die meisten Arten von Meditation beinhalten das Sitzen für längere Zeit. Achtsamkeitsmeditation, die Chopra zur Gewichtsreduktion empfiehlt, kann im Sitzen oder während der täglichen Aktivitäten durchgeführt werden. Der Schlüssel zur Achtsamkeitsmeditation ist Aufmerksamkeit. Das bedeutet kein Multitasking. Um zum Beispiel Achtsamkeitsmeditation während des Essens zu üben, achten Sie auf Ihr Essen, anstatt während einer Mahlzeit zu lesen, zu sprechen oder fernzusehen. Chopras Methode ermutigt Sie, zu essen und zu genießen, aber genau zu beobachten, wie viel Sie essen und warum. Behalte dein Bewusstsein in deinem Körper, anstatt dich zu zonen und dann wieder zu bemerken, dass du vollgestopft bist.
Bewusstsein und Gewicht
Leute verlieren manchmal Gewicht, ohne sogar zu versuchen, wenn sie anfangen zu meditieren, Chopra sagte in einem Interview auf der Dr. Oz Show. Das hat damit zu tun, dein Bewusstsein für das, was in deinem Körper vor sich geht, zu erweitern, sagte er. Menschen essen aus zwei Gründen: physischer und emotionaler Hunger. Meditation kann Ihnen helfen, Sie so zu beruhigen, dass Sie weniger gestresst sind und Nahrung als Bewältigungsmechanismus verwenden.
Hunger Ebene
Das Bewusstsein deines Magens ist ein wichtiger Teil von Chopras achtsamer Meditationsstrategie zum Abnehmen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, bevor Sie essen und darüber nachdenken, wie hungrig Sie sind. Auf einer Skala von eins bis zehn, wobei einer ausgehungert ist und zehn nach dem Thanksgiving-Dinner sind, empfiehlt Chopra, zu warten, bis das Hungerniveau nahe bei eins liegt. Essen schmeckt besser, wenn Sie hungrig sind. Ein leerer Magen hat die Größe einer geschlossenen Faust. Öffnen Sie Ihre Hände und stellen Sie sich vor, dass Ihre beiden Hände voller Nahrung sind. Das ist ungefähr die richtige Menge, sagt Chopra. Sie sollten Ihren Magen nur zu zwei Dritteln füllen, um eine optimale Verdauung zu erzielen. Dies ist etwa ein Level fünf auf der Skala von eins bis zehn.
Kampf oder Flug
Das hohe Stressniveau der modernen Welt hält Menschen im Kampf- oder Flugmodus, sagte Dr. Oz während seines Interviews mit Chopra. Wenn Sie gestresst sind, veröffentlichen Steroide Ihr Bauchfett und erhöhen es, weil der Körper chronischen Stress als Hungersnot interpretiert. Aber Meditation wirkt dieser Reaktion entgegen. Anstatt dich zu betonen, beruhigt Meditation deine Nerven und verhindert das zusätzliche Bauchfett.
