Gewichtsverlust ist eine Frage des Gleichgewichts. Wenn Sie nicht übergewichtig oder fettleibig sind und versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu beurteilen, wie viel Gewicht eine gesunde Menge zu verlieren ist. Mediziner verwenden oft Ihren Body-Mass-Index, eine Formel, die auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht basiert, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben und wie viel Gewicht Sie verlieren können. Nach Angaben der MayoClinic.com sind Personen mit einem Body-Mass-Index unter 18,5 untergewichtig, Personen zwischen 18,5 und 24,9 sind normalgewichtig, Personen zwischen 25 und 29,9 sind übergewichtig und Personen über 30 sind übergewichtig.
Schritt 1
Trainiere regelmäßig mindestens 30 Minuten pro Tag. Cardio-Workouts wie Laufen, Jump-Roping, Radfahren und Kickboxen erhöhen die Herzfrequenz auf ein Niveau, das eine maximale Kalorienverbrennung unterstützt.
Schritt 2
Krafttraining unterstützt außerdem die Fettverbrennung durch Muskelaufbau. Muskeln verbrennen Kalorien effizienter und ermöglichen es Ihnen, schneller und konsistenter abzunehmen. Nach dem Cardio-Training jeden Tag 30 Minuten lang Gewichte heben.
Schritt 3
Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie jeden Tag verbrennen. Ihre Ernährung sollte reich an Früchten, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten sein und wenig Fett und Cholesterin enthalten. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken, Limonaden und Getränken mit hohem Zuckergehalt.
Dinge, die du brauchen wirst
- Tagebuch
- Turnschuhe
Tipps
- Schreiben Sie die Menge und Arten von Lebensmitteln, die Sie in einem Lebensmittel essen, in ein Tagebuch, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben und motiviert bleiben.
Warnungen
- Mediziner empfehlen, dass Sie nicht mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und aufrechtzuerhalten.
