Ähnlich wie Fett sich um die Vorderseite der Taille legt, kann es auch in Ihrem Rücken aufstellen. Rückfettung kann zu schlaffen Rollen um die Rückseite Ihrer Taille und dieser gefürchteten Linie der Linie führen. Wenn keine Fettabsaugung möglich ist, ist eine Spot-Reduzierung des Rückenmarks nicht möglich. Anstatt auf kostspielige und potenziell gefährliche fettreduzierende Methoden zurückzugreifen, machen Sie Ihre Diät- und Übungsgewohnheiten, um Ihnen zu helfen, totales Körperfett zu verlieren, und allmählich wird diese unansehnliche hintere Ausbuchtung auch abnehmen.
Schritt 1
Cardio-Übungen wie Rudern trainieren den Rücken mehr als andere. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Planen Sie jede Woche 150 bis 300 Minuten Aerobic-Training ein. Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, die für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Beginnen Sie an den meisten Tagen mit 10 oder 15 Minuten Aerobic-Training und erhöhen Sie langsam Ihre Dauer, während sich Ihre kardiovaskuläre Ausdauer entwickelt. Obwohl zügiges Gehen und Radfahren gute Übungsformen sind, sollten Sie über Rudern, einen Boxunterricht oder einen Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen nachdenken.
Schritt 2
Krafttraining baut Muskeln auf und hilft beim Fettabbau. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Führen Sie an mindestens zwei Tagen pro Woche Kraftübungen durch, die auf Ihre Arme, Beine, Hüften, Brust, Bauch, Schultern und Rücken abzielen. Eine Ganzkörper-Krafttrainingsroutine stimuliert die Muskelmasse, was die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht, so dass Sie Ihre Kalorienverbrennung optimieren können. Darüber hinaus formt und stärkt es auch Ihre Muskeln. Wenn sich Ihr Körperfett verringert, wird sich ein gut definierter Körper zeigen.
Schritt 3
Pull-ups stärken den Rücken. Fotokredit: Simone Van den Berg / Hemera / Getty Bilder Enthalten Sie Rückenstärkungsübungen in Ihrem Krafttraining. Führen Sie Übungen durch, wie zum Beispiel gebogene Langhantel- oder Kurzhantelreihen, Klimmzüge mit oder ohne einer unterstützten Pullup-Maschine, Kurzhantelpullover und Latzugleinen. Arbeite dich zu zwei bis drei Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung hoch und verwende einen Widerstand, der schwer genug ist, damit die letzte Wiederholung jedes Satzes schwer zu Ende geht.
Schritt 4
Gesunde Ernährung hilft Ihnen immer, Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: Gerenme / iStock / Getty Images Verbrauchen Sie weniger Kalorien, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Verstehen Sie, dass ein Mangel von 500 Kalorien jeden Tag zu Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen kann. Das Nationale Herz-, Lungen- und Blut-Institut empfiehlt, Nahrungsmittel einzuschränken, die reich an Zucker, Cholesterin, gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind, und mageres Protein, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fett- und fettarme Milchprodukte hervorzuheben. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und vergleichen Sie die Nährwerte, damit Sie gesunde Entscheidungen treffen können, die Ihren Gewichtsverlust nicht sabotieren.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine oder Diät beginnen, insbesondere wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben.
