Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung berichtet, dass Sie die größten Chancen haben, einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen, indem Sie einen Plan annehmen, der kalorienarmes Essen und regelmäßige Bewegung beinhaltet. Zu den ausgewogensten Übungen gehören Krafttraining oder Workouts, die Muskeln aufbauen. Obwohl Übung fördert bessere Kalorienverbrennung, können Sie fühlen, als ob Ihr Körper tatsächlich Gewicht nach mehreren Wochen der Aktivität zunimmt. Verstehen Sie die Beziehung zwischen erhöhtem Muskel- und Gewichtsverlust, um Verwirrung zu vermeiden.
Fettabbau und Übung
Menschen, die übergewichtig sind, haben laut MayoClinic.com eher eine Zukunft mit gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Gallenblasenerkrankungen, Schlaganfall und Schlafapnoe. Obwohl die Medien in der Regel auf aerobes Training als eine primäre Methode zur Wiederherstellung der Schlankheit konzentrieren, ist Krafttraining, das Muskelwachstum auslöst, auch der Schlüssel zum Erreichen eines gesunden Körpergewichts. Krafttraining beinhaltet Gewichtheben, entweder auf Maschinen oder mit Handgewichten oder freien Gewichten wie Langhanteln. Menschen, die mindestens dreimal wöchentlich 30 Minuten oder länger Krafttraining machen, gewinnen eine verbesserte Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Die Aktivität erhöht auch Ihre metabolische Rate, so dass Sie Kalorien nicht nur effizienter, sondern auch stundenlang verbrennen, nachdem Sie Ihre Barbells beiseite gelegt haben.
Verwirrende Ergebnisse
Krafttraining ist eine bewährte Methode für die Gewichtsabnahme, aber die Cleveland Clinic berichtet, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie Fett gewinnen - oder die gleiche Zahl auf der Skala beibehalten - da Muskeln zu Ihrem gesamten Körpergewicht beitragen. Gewichtheben, das Muskeln erhöht, reduziert das ungesunde Fett an Hüften und Bauch, aber Muskeln wiegen mehr als Fett. Der Kompromiss ist gesund, da Muskeln Ihren Körper belohnen und nicht die Krankheit oder andere lebensbedrohliche Zustände verursachen, die mit überschüssigem Fett verbunden sind.
Gesunde Messungen
Wenn Sie den Erfolg eines Krafttrainings anhand der auf der Gewichtskala angezeigten Zahl beurteilen, kann dies zu Verwirrung führen. Ziehen Sie daher andere Methoden in Betracht, die die gesunden Ergebnisse Ihrer Arbeit belegen. Ein Übungstagebuch ist ein guter Ort, um Veränderungen in der Art zu dokumentieren, wie Sie sich fühlen, einschließlich verbesserter Ausdauer, schnellerer Geschwindigkeit und weniger Atemnot nach einem intensiven Training. Sie werden wahrscheinlich in der Lage sein, einen erhöhten Tonus in Ihren Armen und Beinen zu haben, da die Maße Ihrer Hüften und Taille und anderer Bereiche in der Regel abnehmen.
Ungesundes Essen und körperliche Aktivität
Obwohl Sport oft die Art und Weise verbessert, wie Sie sich fühlen, und ein gewisses Maß an Gewichtsverlust produzieren kann, ohne Ihre Ernährung zu verändern, werden die Ergebnisse auf der Skala wahrscheinlich nicht Ihren Erwartungen entsprechen, wenn Sie kalorienreiche Desserts und gebratenes Fleisch oder Snacks verzehren. Übung verbrennt Kalorien schnell, aber Sie müssen mindestens 500 weniger Kalorien mit Ihren Mahlzeiten einnehmen, als Sie jeden Tag verwenden, um Ihr Gewicht um sogar ein Pfund pro Woche zu verringern. Passen Sie Ihre Ernährung auf Obst, Vollkornprodukte und Gemüse an und fragen Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Ernährungsberater, wenn Sie Rat zur Essensplanung benötigen.
