Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen essen, wird Ihr Essen noch verdauen, aber Sie könnten unbequeme Symptome erleben. Wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen, drücken die Nahrung und Verdauungssäfte in Ihrem Magen gegen den Boden Ihrer Speiseröhre, was zu Sodbrennen, saurem Reflux und Verdauungsstörungen führen kann. Die Auswahl von Lebensmitteln, die schnell und einfach vor dem Schlafengehen verdauen, kann helfen, diese Probleme zu verhindern.
Sodbrennen, saurer Reflux und Verdauungsstörungen
Sich zu früh nach dem Essen zu Bett zu legen, kann Sodbrennen und Säurereflux verursachen. Verdauungsbeschwerden treten typischerweise auf, wenn man zu viel isst, zu schnell isst oder fetthaltige Nahrungsmittel zu sich nimmt. Sie sollten Ihrem Körper drei oder vier Stunden Zeit geben, Ihr Essen zu verdauen, bevor Sie zu Bett gehen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und bleiben Sie bei Lebensmitteln, die schneller verdauen. Versuchen Sie auch, mit mehr Kissen zu schlafen, um Ihren Oberkörper zu stützen. Auf diese Weise fließen Ihre Verdauungssäfte nach unten anstatt in die Speiseröhre. Wenn Sie saurem Reflux bekommen, vermeiden saure Lebensmittel vor dem Schlafengehen, einschließlich Zitrusfrüchte, Tomaten und scharf gewürzte Speisen.
Essen in der Nacht für einfache Verdauung
Um Sodbrennen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen in der Nacht zu vermeiden und mögliche Blähungen am Morgen zu verhindern, essen Sie Nahrungsmittel, die schneller und leichter verdaulich sind. Fetthaltige Lebensmittel sitzen stundenlang nach dem Essen im Magen. Dazu gehören frittierte Speisen und fettreiche Desserts wie Eis. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, wie rotes Fleisch, verdauen auch langsam. Die andere Art von Nahrung, die eine lange Zeit braucht, um zu verdauen, sind Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Gemüse und Vollkornprodukte.
Essen, um Schläfrigkeit zu fördern
Wenn Sie beim Einschlafen vor dem Schlafengehen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, vermeiden Sie Koffein und halten Sie sich an Nahrungsmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen. Koffein hält Sie wach, indem es Ihr Nervensystem stimuliert. Schokolade enthält kleine Mengen Koffein und Kaffee, Tee und Soda enthalten höhere Mengen. Serotonin ist ein Hormon, das Schläfrigkeit fördert. Wenn Sie Nahrungsmittel, die reich an der Aminosäure Tryptophan sind, mit Kohlenhydraten kombinieren, erhalten Sie eine natürliche beruhigende Wirkung, da der Körper die Serotoninproduktion erhöht. Einige Tryptophan-reiche Lebensmittel enthalten Spinat, Heilbutt, Eiweiß, Schweinefleisch und Pute.
Mahlzeiten und Snacks vor dem Schlafengehen
Einige Nahrungsmittel, die Serotoninproduktion erhöhen, um zu helfen, Schläfrigkeit nachts zu fördern, schließen Milchprodukte, Granola und Popcorn mit ein. Wählen Sie Lebensmittel mit wenig Ballaststoffen, wie Fleisch, Milchprodukte, raffinierte Getreide und Obst, vor allem, wenn Sie eine schwerere Mahlzeit vor dem Schlafengehen haben. Da Fett auch länger verdauen braucht, wählen Sie mageres Fleisch, vermeiden Sie rotes Fleisch und wählen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte.
