Bauchfett ist nicht nur ein Mode-Fauxpas, der Sie unterschwimmend in einem Badeanzug macht, es ist ein buchstäblich Gesundheitsrisiko - die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten steigt, wenn Sie zu viel haben.
Die Annahme eines körperlich aktiveren Lebensstils ist der Schlüssel zur Reduzierung von Bauchfett, und Tony Little's Gazelle hilft dabei. Eine regelmäßige Routine auf der Gleitmaschine bringt Sie aus Ihrem Sitz und verbrennt Kalorien, so dass Sie Bauchfett besser reduzieren können. Es sollte jedoch nicht der einzige Aspekt Ihres Bauchfettabbauprogramms sein.
Über die Gazelle
Die Gazelle ist einer Ellipsen- oder Ski-Maschine ähnlich. Sie stehen auf den Schienen und halten die Armstangen fest. Treiben Sie Ihre Beine und Arme vorwärts und rückwärts, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre kardiorespiratorische Fitness zu verbessern.
Die Scherenbewegung wirkt auf die großen Muskeln Ihres Körpers - nämlich auf die Beine, den Po und die Schultern - ohne Ihre Gelenke zu belasten. So ist die Maschine fabelhaft für Leute, die das Stampfen von Jogging oder High-Impact-Klassen nicht ertragen können.
Verlieren Sie Bauchfett mit regelmäßigem Gebrauch der Gazelle. Bildnachweis: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Targeting Your Tummy
Mindestens 30 Minuten arbeiten mit einer moderaten Intensität an der Gazelle an den meisten Tagen der Woche hilft bei Ihrer Suche nach Bauchfett zu verlieren. Sie müssen jedoch möglicherweise mehr arbeiten, um das Gewicht zu reduzieren. Das American College of Sports Medicine schlägt 250 bis 300 Minuten moderater Intensität pro Woche vor, um signifikante Kilos zu verlieren.
Stellen Sie die Gazelle vor dem Fernseher auf, um Ihre Lieblingssendungen nachzuholen. Um Trainingsmonotonie zu vermeiden, variieren Sie Ihre Bemühungen. Verwenden Sie nur Ihre Beine, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern und die Intensität der Oberschenkel- und Po-Muskeln zu erhöhen. Alternativ drücken und ziehen Sie nur mit den Armen, um Ihrem Oberkörper mehr Nachdruck zu verleihen.
Sie sind auch in der Lage, Ihren Schritt für Abwechslung zu ändern. Lassen Sie die Intervalle des breiten Gleitens, des Grundgleitens, des Gleitens, des Vorwärtsschubs oder der Kraft gleiten, um Ihren Geist interessiert zu halten und verschiedene Muskeln zu trainieren. Die Bedienungsanleitung für Ihr Modell erläutert diese Techniken.
Einige Gazelle-Modelle sind mit Kolben ausgestattet, mit denen Sie den Widerstand variieren können, um Ihr Training härter oder einfacher nach Ihren Bedürfnissen zu gestalten.
Andere Strategien, um deine Suche zu unterstützen
Denken Sie daran, dass die Gazelle Ihnen helfen kann, Bauchfett zu reduzieren, aber Sie müssen auch andere Techniken anwenden. Eine qualitativ hochwertige Diät, die Portionsgrößen moderiert und auf weitgehend unverarbeitete Nahrungsmittel angewiesen ist, ist von entscheidender Bedeutung. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker und gesättigten Fettsäuren. Setzen Sie stattdessen auf mageres Eiweiß - wie Hühnchen und mageres Steak - faseriges Gemüse und gesunde Fette wie Avocados und Nüsse. Halten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr in Schach, verwenden Sie Vollkornprodukte, frisches Obst und stärkehaltige Gemüse als primäre Quellen.
Bei den meisten Mahlzeiten Salat essen. Fotokredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Krafttraining ist eine weitere wichtige Strategie im Kampf um die Beule. Die Gazelle ist ein Cardio-Gerät, so dass Sie mit Hanteln oder Widerstandsbändern arbeiten müssen, um Muskeln aufzubauen. Bewegungen wie Reihen, Kniebeugen, Liegestütze, Trizeps-Dips und Crunches werden Ihrer gesamten Körperzusammensetzung zugute kommen - so haben Sie ein verbessertes Verhältnis von Muskel zu Fett.
