Pullups sind eine Körpergewichtsübung, die die Kraft des Oberkörpers in den ziehenden Muskeln des Rückens, der Schultern und der Arme entwickelt. Die häufigsten Ursachen für Pullup-induzierte Kopfschmerzen sind falsche Atemtechniken, schlechte Trainingsform und falsche Körperpositionierung. Diese schlechten Hebetechniken können zu Muskelspannungskopfschmerzen oder zervikogenen Kopfschmerzen führen. Andere Ursachen für belastungsbedingte Kopfschmerzen sind niedriger Blutzucker, Dehydratation und Übertraining.
Richtige Pullup-Technik
Fassen Sie die Klimmzugstange mit beiden Handflächen nach vorne und hängen Sie sie nach unten, bis Ihre Arme gerade sind. Erhalten Sie eine neutrale Wirbelsäulenposition, indem Sie die Beckenbodenmuskulatur zusammendrücken, als ob Sie versuchen würden, vom Urinieren zurückzuhalten. Ziehen Sie die Schulterblätter zurück, indem Sie die unteren inneren Ecken gegeneinander drücken. Sie sollten diese Position während des gesamten Satzes beibehalten; Diese Position hält Ihre Füße gerade nach unten. Die Durchführung dieser biomechanisch korrekten Klimmzüge in Kombination mit einer korrekten Halspositionierung sollte dazu beitragen, übermäßige Muskelzerrung und Kopfschmerz zu vermeiden.
Hals Positionierung
Halten Sie Kopf und Nacken in einer neutralen Position, während Sie Pullups oder Klimmzüge ausführen. In der neutralen Position ist Ihr Kopf gerade und Ihre Augen sollten geradeaus schauen. Pflegen Sie Ihren Kopf und Nacken in Einklang mit der Wirbelsäule. Dein Nacken sollte nicht nach hinten oder nach vorne gebeugt sein, nicht nach rechts oder links gebogen sein, nicht nach beiden Seiten gedreht sein und nicht nach vorne oder nach hinten geschoben sein. Wenn Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position halten, wird der Nacken vor Überlastung geschützt und die Muskeln können symmetrisch arbeiten.
Kopfschmerzen
Aus medizinischer Sicht wird der Hals als Halswirbelsäule bezeichnet. Zervikogener Kopfschmerz bedeutet, dass die Ursache der Kopfschmerzen vom Hals herrührt. Muskelspannungskopfschmerzen werden durch straffe Nackenmuskeln verursacht, die am Schädel ziehen. Unsachgemäße Positionierung des Halses, unsymmetrischer Zug der Nackenmuskulatur an der Wirbelsäule und Krämpfe der Muskulatur führen zu Muskelverspannungen und zervikogenen Kopfschmerzen.
Atmung
Falsche Atmung kann Kopfschmerzen verursachen, die mit Klimmzügen verbunden sind. Halten Sie den Atem an, während Sie sich anstrengen, erhöht sich der intercraniale Druck und erhöht so die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen. Die richtige Atemtechnik bei der Durchführung von Klimmzügen ist das Ausatmen durch den Mund, während Sie sich hochziehen und durch Ihre Nase inhalieren, während Sie sich selbst absenken.
Lösungen
Verhindern Sie während des Trainings Kopfschmerzen durch niedrigen Blutzucker, indem Sie vor dem Training gesunde Kalorien konsumieren und während langer Trainingseinheiten einen kleinen gesunden Snack zu sich nehmen. Sie können Kopfschmerzen vorbeugen, die durch mangelnde Hydratation verursacht werden, indem Sie während des Trainings gesunde Flüssigkeiten trinken. Die Lösung zur Vermeidung von Kopfschmerzen durch Übertraining besteht darin, die Trainingshäufigkeit, -dauer und -intensität schrittweise zu erhöhen.
