Wenn Sie in diesen Tagen eine harte Zeit haben, Ihre Hosen zu knicken, kann es Zeit sein, einige Lebensstiländerungen vorzunehmen. Ihre Ernährung beeinflusst nicht nur die Anzahl auf der Waage, sondern auch, wo diese extra fetten Pfunde auf Ihrem Körper landen. Bestimmte Nahrungsmittel tragen leichter zum Bauchfett bei, das nicht nur unangenehm, sondern auch ungesund ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu besprechen, welche Nahrungsmittel Ihren Bauch zum Wachsen bringen können.
Nahrungsmittel, die den Bauch erweitern
Sie werden vielleicht nicht überrascht sein von den Nahrungsmitteln, die mit dem Bauchfettgewinn verbunden sind, da sie allgemein mit einer schlechten Gesundheit in Verbindung stehen. Die meisten von ihnen enthalten nicht nur gesundheitsschädliche Substanzen, sondern auch wenig essentielle Nährstoffe, so dass sie der Definition von Junkfood entsprechen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die in PLoS One veröffentlicht wurde, umfassen Lebensmittel, die mit einem wachsenden Bauch verbunden sind, verarbeitetes Fleisch wie Speck und Wurst, Weißbrot, Margarine und Soda. Nahrungsmittel mit einem hohen glycemic Index werden auch mit Bauchfettgewinn verbunden, entsprechend einer 2010 Studie auch veröffentlicht in PLoS One. Neben Weißbrot und Soda gehören zu den weiteren Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index Waffeln, Bagels, weißer Reis, Graham-Cracker, verpackte Makkaroni und Käse, Brezeln, Fruchtleder und Kartoffelpüree.
Kohlenhydrate reiche Lebensmittel sind jedoch nicht die einzigen Beiträge zu Bauchfett. Transfette Nahrungsmittel tragen nicht nur zur Krankheit bei, sondern sind auch mit einem größeren Bauchumfang verbunden. Vermeiden Sie Lebensmittel mit gehärteten Ölen - die Signaltransfette sind - wie im Laden gekaufte Backwaren, Tiefkühlpizza, Kekse in einer Tube, Snack-Cracker und im Laden gekaufte Glasur. Hohe Aufnahme von Alkohol sind auch mit Bauchfett zu gewinnen.
Warum Bauchfett ist schlecht
Während Sie vielleicht Fett auf Ihrem Körper nicht mögen, egal wo es ist, ist Bauchfett, auch bekannt als viszerales Fett, mit mehr gesundheitlichen Problemen verbunden als subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt. Viszerales Fett, verbunden mit der Apfelform, ist das Fett tief in Ihrer Bauchhöhle, das Ihre Organe umgibt. Subkutanes Fett, das mit einer Birnenform in Verbindung gebracht wird, ist Fett, das man ergreifen und an verschiedenen Stellen des Körpers anreichern kann.
Das Tragen von überschüssigem Fett im mittleren Bereich kann das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen. Darüber hinaus kann es das Risiko einer Frau für Brustkrebs und die Notwendigkeit einer Gallenblasenoperation erhöhen. Laut Harvard Health Publications kann überschüssiges Bauchfett die Hormonfunktion und das Gleichgewicht beeinträchtigen. Das Bauchfett löst auch die Freisetzung von Zytokinen aus, bei denen es sich um Chemikalien des Immunsystems handelt, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind und möglicherweise eine Rolle bei der Insulinsensitivität spielen.
Essen zu essen, um Ihren Umfang zu schrumpfen
Die Begrenzung des Bauchfettanteils erleichtert nicht nur das Anziehen der Hose, sondern verringert auch das Risiko chronischer Erkrankungen und verbessert die Gesundheit. Anstatt sich auf Nahrungsmittel zu konzentrieren, die Ihren Bauch wachsen lassen, füllen Sie Ihre Diät mit Nahrungsmitteln, die helfen können, sie zu schrumpfen, wie Früchte, Gemüse, vollständige Körner, Bohnen und Molkerei.
Die 2011 Studie in PLoS One fand heraus, dass Menschen, die mehr Obst und Milchprodukte aßen, weniger Bauchfett erhielten. Erhalten Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten hilft auch Bauchfett zu verringern. Füllen Sie Ihre Diät mit niedrig-glykämischen Lebensmitteln, einschließlich 100-Prozent-Vollkornbrot, Haferflocken, Gerste, Quinoa, Kichererbsen, Bohnen, Humus, Erbsen und Karotten.
Kontrollieren von Portionen ist auch ein wichtiger Teil der Verringerung Ihres Umfangs. Das Essen großer Portionen kann zu einem Übermaß an Kalorienaufnahme und Fettgewichtzunahme führen. Machen Sie noch einen Schritt weiter und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien pro Tag, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Essen weniger Kalorien als der Körper braucht, ist wichtig für das Abnehmen Fett.
Übung und Bauchfett
Neben einer schlechten Ernährungsgewohnheit können eine sitzende Lebensweise und mangelnde Bewegung zum Bauchfettaufbau beitragen. Wenn Sie versuchen, Ihre Taille zu verringern, müssen Sie mehr als Sit-ups tun, die Ihre Bauchmuskeln straffen, aber sehr wenig Fett verbrennen. Dreißig Minuten moderater Intensität Aerobic-Übungen, wie Schwimmen Runden oder eine Fahrradtour, ist besonders hilfreich beim Trimmen der Mitte, nach Harvard Health Publications. Um Fett zu verlieren, erhöhen Sie Ihr Herz bis zu 60 Minuten, fünf Tage die Woche. Krafttraining an mindestens zwei Tagen in der Woche, um mit freien Gewichten, Kraftgeräten oder Körpergewichtsübungen Muskeln aufzubauen, ist ebenfalls vorteilhaft. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an einen professionellen Fitnesstrainer, der Ihnen bei der Entwicklung eines Programms hilft, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Fitnessniveau entspricht.
