Die "Wall Sit" Übung wird in Fitness-Workouts verwendet, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Es ähnelt in der Form einer Kniebeuge, aber für manche Leute ist es schwieriger wegen der Art, wie es ausgeführt wird. Sie können berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen mit Wand sitzt, was besonders hilfreich ist, wenn Sie versuchen, ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme zu erstellen.
Bilden
Der Standardwandsitz ist ohne jegliche Ausrüstung und verwendet nur Ihr Körpergewicht. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, stellen Sie Ihre Füße 2 bis 3 Fuß vor die Wand und beugen Sie leicht die Knie. Senken Sie sich, indem Sie die Wand hinunter gleiten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Knie über Ihren Knöcheln liegen. Sie können Ihre Arme an Ihren Seiten ausruhen oder sie auf Ihre Hüften legen. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit der Wandsitzung verbringen, so lange aufzubauen, bis Sie die Position für mindestens 60 Sekunden halten können.
Fakten
Wand sitzt sind in erster Linie eine Unterkörperübung. Sie stärken die Quadrizepsmuskeln auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, die Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel und die Gesäßmuskeln Ihres Sitzes und Ihrer Hüften. Ihre Bauch-, Rücken- und Wadenmuskeln sind ebenfalls aktiv und dienen als stabilisierende Muskeln für diese Übung.
Potenzial
Walls Sit sind eine Körpergewichtsübung, die einigen traditionellen Calisthenics ähnelt. Die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, hängt von deinem Gewicht ab, wie lange du an der Wand sitzt und wie hart du arbeitest. Laut der Health-Status-Website kann eine 150-Pfund-Person etwa 5 Kalorien pro Minute verbrennen, indem sie Calisthenics mittlerer Intensität durchführt. Wenn Sie Gewichte in Ihren Händen halten oder einen Ball zwischen Ihre Knie legen, können Sie die Übung anspruchsvoller machen. Je mehr Gewicht Sie halten, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper.
Überlegungen
Wenn Sie Kalorien als Teil eines Gewichtsverlusts-Programmes zählen, hilft das Durchführen der Wand alleine, Ihnen nicht, eine beträchtliche Menge Kalorien zu verbrennen. Erwägen Sie Aerobic-Übungen, die mehr Kalorien verbrennen und auf dieselben Muskelgruppen zielen. Zu den nützlichen Übungen gehören Laufen, Rudern und Training auf einem Ellipsentrainer. Laut der Shape Fit-Website verbrennen diese Übungen ungefähr 300 Kalorien in 30 Minuten für eine 145-Pfund-Person.
