Genau wie einige Nahrungsmittel Ihr Verdauungssystem verstopfen und Blähungen verursachen, regulieren andere Ihre Verdauung und helfen, Fett aus Ihrem System zu spülen. Sie können kurzfristig fettverbrennende Lebensmittel zu Ihrer Diät hinzufügen, aber die beste langfristige Methode zur Optimierung Ihres Verdauungsprozesses beinhaltet den Wechsel zu einer gesünderen Ernährung, die reich an unlöslichen und löslichen Ballaststoffen ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über irgendwelche gesundheitlichen Probleme, bevor Sie einen neuen Diätplan einleiten.
Grapefruit
Eine der besten Möglichkeiten, schnell Fett aus Ihrem System zu entfernen, ist Grapefruit. Sie maximieren Ihre Faseraufnahme, indem Sie sie in ihrer ganzen, frischen Form verbrauchen. Ein Glas Grapefruitsaft zu trinken, bietet jedoch auch Vorteile bei der Fettverbrennung. Vermeiden Sie den Verzehr von gesüßten Grapefruitprodukten, die unnötige Kalorien in Form von raffiniertem Zucker hinzufügen. Die März 2011 Ausgabe des "European Journal of Nutrition" erklärt, dass Naringen, eine Komponente in Grapefruit, die Produktion der Aminosäure Carnitin stimuliert. Carnitin wiederum ermöglicht es Ihrem Körper, schneller Fett zu verbrennen, laut dem "Journal of Physiology" vom April 2011.
Chilischoten
Chilischoten haben laut dem "International Journal of Obesity" vom April 2010 eine einzigartige Fähigkeit, die Thermogenese oder die Menge an Kalorien, die Sie während der Verdauung verbrennen, zu steigern. Capsaicin, die Verbindung in Chilischoten, die sie heiß macht, steigert Ihre metabolische Rate für bis zu 20 Minuten, nachdem Sie sie verzehrt haben. Sie können auch Chilischoten anstelle von gesättigtem Fett, Natrium oder Zucker verwenden, um Ihre Soßen, Suppen und Dressings zu würzen, den Fettgehalt zu senken und Ihre Ernährung gesünder zu machen.
High-Fiber Lebensmittel
Genau wie fetthaltige, frittierte Nahrungsmittel können Ihr Verdauungssystem verstopfen und Blähungen verursachen, können ballaststoffreiche Lebensmittel Ihren Verdauungstrakt reinigen. Essen Sie eine Diät mit gesunden Mengen beider Arten von Ballaststoffen. Quellen von unlöslichen Ballaststoffen, wie Gemüse, ungesüßte Vollkornprodukte und Nüsse, bewegen Fette und Nahrung durch Ihr Verdauungssystem. Quellen für lösliche Ballaststoffe wie Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Gerste, Flohsamen, Hafer und Äpfel regulieren Ihren Blutzuckerspiegel und bekämpfen Entzündungen, so die Ausgabe April 2009 von "Nutrition Reviews".
Punkte, die man beachten sollte
Essen Entscheidungen allein bestimmen nicht Ihre Fähigkeit, Fett aus Ihrem System zu verbrennen oder zu spülen. Sie müssen auch die Art und Weise betrachten, wie Sie Essen zubereiten und konsumieren, rät die American Heart Association. Verwenden Sie leichtere und gesündere Kochmethoden, wie zum Beispiel dämpfen, grillen, backen oder braten, anstatt zu braten, wodurch Nahrungsmittel fetthaltig werden und Ihr Verdauungssystem verstopfen kann. Wenn immer möglich, Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchte in frischen, vollständigen Formen verzehren, so dass sie mehr Nährstoffe und Ballaststoffe enthalten und frei von fettigen und zuckerhaltigen Zutaten sind. Kaue deine Nahrung gründlich, um den Verdauungsprozess zu unterstützen.
