Gunnar Peterson, zertifizierter Personal Trainer und Fitness Autor, trainiert Prominente und Profisportler. Er konzentriert sich auf funktionelle Trainingsmethoden, die dem täglichen Leben zugute kommen. Petersons Workouts beinhalten zusammengesetzte Übungen und beinhalten eine Kombination aus Krafttraining, Körpergewichtstraining, freien Gewichten und kardiovaskulären Übungen. Peterson empfiehlt, zu jeder Mahlzeit eine ausgewogene Ernährung zu essen und Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu sich zu nehmen. Die Einhaltung der Bewegungsempfehlungen von Peterson kann Ihnen dabei helfen, die Richtlinien für körperliche Aktivität des American College of Sports Medicine zu erfüllen.
Eigenschaften
Zu den Trainingsprinzipien von Peterson gehört es, jedem Workout Abwechslung zu geben und konsequent Sport zu treiben. Er ist ein Verfechter des Ausprobierens neuer Techniken und des Einbaus verschiedener Fitnessgeräte wie Stabilitätsbälle, Kletterwände, Langhanteln, Hanteln und Widerstandsbänder in das Training, so Laurel und Sharon House in "The Celebrity Gurus Guide to Serenity" neue Übungen und Trainingskombinationen beugen Langeweile vor, erhöhen die Trainingstreue und fördern das Muskelwachstum und den Trainingsfortschritt, stellt Peterson fest.
Fakten
Peterson befürwortet den Verzehr von 3 bis 5 Unzen. von Eiweiß pro Mahlzeit, wie Huhn, Tofu oder Truthahn, entsprechend der April 2007 Ausgabe von "Eignung RX." Er empfiehlt, weißes Mehl und Zucker vollständig zu vermeiden und stattdessen Obst und Gemüse zu verbrauchen. Die Kohlenhydrate, die Obst und Gemüse enthalten, liefern Energie für den Körper während intensiver Trainingseinheiten. Für gesunden Fettverbrauch 2 EL mischen. von Olivenöl mit Ihren Salaten für Ihre Mahlzeiten, schlägt Peterson vor. Eine Probe Mahlzeit könnte 3 Unzen enthalten. mit gebackener Hühnerbrust, einer Tasse gedünstetem Brokkoli, Salat mit Olivenöl und Essig und Obst zum Nachtisch.
Protokoll
Ein wöchentlicher Übungsplan, den Peterson empfiehlt, umfasst sechs Tage intensiven Trainings, gefolgt von einem Tag völliger Ruhe von körperlicher Aktivität. Der erste Tag besteht aus 45 Minuten Zirkeltraining, gefolgt von 30 Minuten Aerobic-Übungen wie Gehen oder Ellipsentraining. Führen Sie am zweiten und vierten Tag 60 Minuten Ausdauer- und 50 Minuten Krafttraining durch. Der dritte Tag besteht aus einem 45-minütigen Training gefolgt von einem 30-minütigen Cardio-Intervall-Training. Tag fünf, ein vergleichsweise leichterer Trainingstag, beinhaltet 25 Minuten Krafttraining sowie 25 Minuten Cardiotraining mit hoher Intensität. Führen Sie 60 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität am letzten Trainingstag der Woche durch.
Leistungen
Die Vorteile von regelmäßiger Bewegung in Ihrem täglichen Regime gehören Gewichtsmanagement, verbesserter Schlaf und erhöhte Energie und Ausdauer, nach MayoClinic.com. Regelmäßige Bewegung hilft auch bei chronischen Krankheiten wie Osteoporose und Herzerkrankungen. Die Verwendung von Petersons Prinzip der Übungsvielfalt hilft den Menschen dabei, bei ihren Übungsregimen zu bleiben und kann den Plateau-Effekt vermeiden, der zu einer verbesserten Fitness führt, so die National Federation of Professional Trainers.
Überlegungen
Peterson warnt davor, ein Fitnessprogramm zu befolgen, das allzu einfach ist oder an die Behauptungen der Hersteller zu glauben, dass Sport ohne Arbeit sein sollte. Erforschen Sie alle Behauptungen, die Hersteller von Gesundheitsprodukten und Sportgeräten machen, sagt er, und konzentrieren sich stattdessen auf die Grundprinzipien der regelmäßigen Ernährung und Bewegung.
