Abnehmen. ISS gesünder. Geld sparen. Schulden abzahlen.
Jedes Jahr werden diese unter den Top 10 der am häufigsten von den Amerikanern getroffenen Resolutionen aufgeführt ... und oft später unter denen aufgeführt, die nicht eingehalten werden.
In diesem Jahr behalten Sie Ihre Vorsätze. Indem Sie sich Ihr eigenes Mittagessen zubereiten, anstatt sich mitzunehmen, sparen Sie sowohl Geld als auch Kalorien. Diese fünf Mittagessen sind einfach zu verpacken, also werden Sie sie wirklich machen, und sie schmecken köstlich, so dass Sie es genießen werden, sie zu essen. Plus, sie sind alle weniger als 500 Kalorien, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Und sie sind nicht nur mager - jeder enthält einen geheimen Nährstoff-Superstar, der deine Ernährung von höherer Qualität macht.
Es gibt kein Hacken, Messen und Kochen zu Hause. Oh, und es gibt kein langweiliges Sandwich im Haufen. Also pack auf und beschließe, erfolgreich zu sein.
Magic Microwave Pad Thai (für ca. $ 5)
Six-for-a-buck-Ramen-Pakete können das Lebenselixier von Zwanzigern sein, und der Alptraum von Kardiologen - aber es ist die Würze, die mit Salz gepackt ist, nicht die Nudeln. Versuchen Sie, ungewürzte Nudeln mit Ihren Lieblings-asiatischen Soßen, Gemüsekonserven und vorgekochtem Fleisch zu mischen, und Sie haben unbegrenzte Möglichkeiten, etwas anderes als ein Sandwich an Ihrem Schreibtisch zu haben.
Diese Version von pad thai verpackt den ganzen Geschmack für weniger als 500 Kalorien und lässt Sie mit übriggebliebenem Spinat als Salat am nächsten Tag zu mampfen.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Das Eigelb Ihres Eies ist vollgepackt mit Cholin, einem Nährstoff, der dazu beitragen kann, dass Ihre Leber kein Fett absetzt.
Sie benötigen: - Ein (1) Paket Ramen Nudeln (jeder Geschmack) - Eine (1) 14-Unzen kann La Choy Sojasprossen (oder ähnlich) - Eine (1) 4-Unzen Dose Pilz Stengel und Stücke - One ( 1) Glas Thai Küche Original Pad Thai Sauce (oder ähnlich) - Ein (1) hart gekochtes Ei - Ein (1) Paket Baby Spinat Blätter - Dosenöffner - Mikrowelle-sicheren Container - Messer oder Gabel
Um es zu machen: 1. Bereiten Sie die Nudeln gemäß den Anweisungen der Verpackung vor, aber mischen Sie nicht in der Gewürzpackung. 2. Öffnen und entleeren Sie die Pilze. Öffne die Sojasprossen. 3. Das Ei in Stücke schneiden. 4. Die Brühe von den Nudeln abtropfen lassen. Fügen Sie die Pilze, eine kleine Handvoll Spinatblätter und zwei Teelöffel der Soße hinzu und mischen Sie gründlich. 5. Fügen Sie Ei und so viele Sojasprossen, wie Sie möchten.
Gesamtkalorien (wie vorbereitet): 439 Gesamtkosten (wie vorbereitet): $ 5.09
Der große Good-Fats No-Chop griechischer Salat (für ca. $ 8)
Ein zufriedenstellender Salat zur Arbeit zu bringen, muss keine morgendliche Routinearbeit sein ... und es muss nicht mittags feucht sein. Bringen Sie ein paar kleine Behälter mit und Sie können diesen überraschend einfachen griechischen Salat machen, der so voll mit Geschmack ist wie die, die Sie für $ 12 oder mehr in einem schicken Salat-Takeout-Restaurant kaufen.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Sie wissen bereits, dass all diese Oliven gut für Sie sind. Aber der Romaine ist nicht nur leerer Füllstoff: Zwei Tassen dieser Grüns bietet mehr als 100 Prozent Ihres täglichen empfohlenen Wertes von Vitamin A.
Sie benötigen: - Eine (1) Beutel vorgehackten Römersalat - Eine (1) 8-Unzen-Wanne Feta-Käse-Streusel - Zwei (2) geröstete rote Paprika aus dem Supermarkt Oliven Bar - Sechs (6) entkernte Oliven aus Lebensmittelgeschäft Store Olive Bar - Ein wenig extra Saft von der Oliven-Bar (für den Salat) - Eine (1) Packung Trauben Tomaten - Salatschüssel
Um es zu machen: 1. Mischen Sie die Hälfte der Käse-Streusel mit allen anderen Zutaten.
Gesamtkalorien (wie vorbereitet): 346 Gesamtkosten (wie vorbereitet): 7,99 $
Zwei-Minuten-Reis und Bohnen (für 3,78 $)
Diese Kombination ist aus einem Grund ein Grundnahrungsmittel - Reis und Bohnen ergänzen sich gegenseitig, um Ihrem Körper ein komplettes Protein ohne einen Fetzen Fleisch zu geben. Und Sie können es bei der Arbeit haben - nicht aufgewärmt, aber frisch aus der Küche Mikrowelle - in nur zwei Minuten. Probieren Sie es in einer halben Tüte vorgestanzten Romaine für einen leichten Salat oder essen Sie es allein zu einem guten, würzigen Essen.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Sie wissen bereits, dass sie mit Ballaststoffen und Eiweiß gefüllt sind, aber schwarze Bohnen haben auch andere b: B-Vitamine. Eine Portion enthält 64 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Folataufnahme und 28 Prozent Ihres B1.
Du brauchst: - Eine (1) Minute Reis, servierfertig! Brown Rice Bowl (oder ähnlich) - Eine (1) 15,5-Unzen Dose schwarze Bohnen - Eine (1) 14,5-Unzen Dose gewürfelte Tomaten mit pikante milde grüne Chilies - Dosenöffner - Mikrowelle-sicheren Behälter
Um es zu machen: 1. Bereiten Sie den Reis gemäß den Anweisungen des Pakets vor. 2. Während der Reis kocht, öffnen Sie die schwarzen Bohnen und Tomaten. Gießen Sie die Hälfte jeder Dose (mit den Flüssigkeiten) in den Behälter; verwirft den Rest von beiden. Fügen Sie einen Schuss Wasser hinzu, um es abzurunden. 3. Wenn der Reis fertig ist, Mikrowelle die Bohnen / Tomaten-Mischung für eine Minute. 4. Mischen Sie den Reis mit den Bohnen und Tomaten. Wenn es Salsa oder saure Sahne in Ihrem Bürokühlschrank gibt, mischen Sie einen Klecks davon.
Gesamtkalorien (wie vorbereitet): 448 Gesamtkosten (wie vorbereitet): 3,18 $
Thunfisch schmelzen ohne das Mischen (für $ 3,79)
OK, also gibt es ein Sandwich, aber es ist kein langweiliger Schinken-Käse. Holen Sie sich Ihre klebrige Käse-Fix ohne all die Mischung mit dieser Mikrowelle Thunfisch Schmelze.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Thunfisch ist voll mit Eiweiß und Omega-3 - das weißt du. Aber es hat auch viel Kalium, ein essentielles Mineral für die Gesundheit von Herz und Muskeln - und es kann auch helfen, den Blutdruck zu senken.
Du brauchst: - Einen (1) englischen Muffins - Einen (1) Starkist Thunfischsalat Lunch-to-go (oder einen ähnlichen vorgemischten Thunfisch-Salatbeutel) - Einen (1) Mozzarella-Streichkäse - Mikrowellenfeste Platte
Um es zu machen: 1. Öffnen Sie das Thunfisch-Paket und werfen Sie die Kekse weg (oder speichern Sie sie, um in Ihrer selbstgemachten Suppe zu zerbröckeln). Gib den Thunfisch auf den Teller. 2. Den Käse in Stücke reißen und als Garn auf den Thunfisch geben. 3. Toast den englischen Muffin. 4. Mikrowelle den Thunfisch nur lange genug, um den Käse zu schmelzen. 5. Den Thunfisch und den Käse auf dem Muffin verteilen.
Gesamtkalorien (wie vorbereitet): 370 Gesamtkosten (wie vorbereitet): 3,79 $
Die schnellste hausgemachte Suppe der Welt (und es sind nur 376 Kalorien)
Suppe aus einer Dose hat eine Menge Probleme - sie ist mit Natrium beladen, hat wenig Nährstoffe (vor allem Füllprotein), und vor allem ähnelt die Brühe normalerweise dem Inhalt einer laufenden Nase.
Sie können es besser machen, und Sie brauchen nicht einmal einen Ofen. Kaufen Sie am Abend zuvor ein Grillhähnchen und reißen Sie ein Bündel Fleisch ab. Bringen Sie es mit den anderen aufgelisteten Zutaten zum Kochen, und Sie können Hühnertaco-Suppe in wenigen Minuten haben.
Sie benötigen: - 4 Unzen Rotisserie Hühnerfleisch, ohne Haut (etwa die Größe Ihrer Handfläche) - Eine (1) 14,5-Unzen Dose Maiskörner in Wasser - Eine (1) 15,5-Unzen Dose Hühnerbrühe (wenig Natrium) - Eine (1) 14,5-Unzen Dose gewürfelte Tomaten mit pikante milde grüne Chilies - Drei oder vier Tortilla-Chips, zerbröckelt - Dosenöffner - Mikrowelle-sicheren Behälter
Optional: - Ein (1) kleiner Behälter vorwürfelte Zwiebeln (finden Sie sie in der Nähe der frischen Salsas im Supermarkt)
Um es zu machen: 1. Den Mais und die Tomaten abtropfen lassen. 2. Im Behälter die Brühe und das Huhn vermischen. Add die Hälfte des Mais, die Hälfte der Tomaten, die Zwiebeln und Tortilla-Chips. Entsorgen Sie den Rest der Tomaten und Mais (oder speichern Sie sie für Bohnen und Reis). 3. Mikrowelle die Mischung auf Hoch für 2-3 Minuten.
Gesamtkalorien (wie vorbereitete): 376 Gesamtkosten (wie vorbereitet): $ 8.50 (aber das schließt das ganzes Huhn ein!)
