Eine schlanke Taille ist vielleicht etwas, das alle Frauen wollen. Deine Kleidung passt besser. Du siehst gesünder aus. Eine schlanke Taille ist auch besser für dich. Laut der University of Maryland Medical Center, das zusätzliche Fett um Ihre Mitte-Abschnitt setzt Sie ein höheres Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes. Es ist daher wichtig, dass Sie sich die Zeit für das Training nehmen. Darüber hinaus stärken Hüft-Übungen Ihren Kern für eine bessere Balance und Koordination. Starke Bauchmuskeln und eine schlanke Taille können Rückenschmerzen lindern.
Sit-Up auf Gymnastikball
Das Sit-Up ist eine effektive Übung zum Aufbau starker Bauchmuskeln. Nach dem American Council on Exercise, wird das Sit-up die wichtigsten Muskeln des Bauchbereichs einschließlich des Rektus Abdominus, Quer Abdominus und Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten. Wenn Sie Sit-ups auf einem Gymnastikball machen, erhöhen Sie die Reichweite, die Sie bewegen, was es zu einer effektiveren Art macht, diese Übung zu machen. Bei Sit-Ups ist es wichtig, Nackenverspannungen zu vermeiden. Ziehe deinen Kopf nicht nach vorne. Die gesamte Bewegung sollte von deinen Bauchmuskeln kommen.
Sächsische Seitenschleife
Die sächsische Seitenbiegung zielt auf Ihre schrägen Muskeln, sagt David Zinczenko, Autor von "The Abs Diet". Um diese Übung zu machen, benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln. Sie brauchen nicht viel Gewicht. Fünf Pfund sollten für einen Anfänger ausreichen. Nehmen Sie die Kurzhanteln in die Hand und heben Sie die Arme mit leicht gebeugten Armen hoch. Deine Füße sollten hüftbreit auseinander liegen. Dann beuge dich langsam nach rechts. Gehe zurück in die Mitte und biege dann nach links für eine vollständige Wiederholung. Die Bewegung sollte klein sein. Belasten Sie sich nicht, indem Sie sich zu weit auf jeder Seite bewegen.
Flutter Kick
Der Flutter-Kick ist eine Zwischenübung, die Ihre unteren Bauchmuskeln anspricht. Die Bewegung ist täuschend einfach, aber effektiv. Lege dich auf deine Trainingsmatte, mit deinen Armen an deinen Seiten. Dann heben Sie Ihre Füße etwa 6 bis 10 Zoll vom Boden ab. Langsam scheren die Scheren ein Bein über das andere. Eine Wiederholung entspricht dem linken Fuß über dem rechten und dann dem rechten Fuß über dem links. Zu Beginn mag es schwierig sein, die Beine hochzuhalten. Du kannst deine Beine zwischen Wiederholungen senken, bis du stärker wirst.
Modifizierte Planke
Wie beim Flattern kann diese Übung auf den ersten Blick einfach erscheinen. Die modifizierte Planke oder Brücke zielt auf Ihre tiefen transversalen Bauchmuskeln und ist somit eine gute Übung, um Ihre Taille zu trainieren. Beginnen Sie auf allen Vieren auf Ihrer Trainingsmatte. Dann beuge dich nach vorne, während du deine Ellbogen beugst, so dass deine Unterarme dein Gewicht tragen. Strecken Sie Ihre Beine aus und balancieren Sie den Rest Ihres Gewichts auf die Fußballen. Pass auf, dass du deinen Rücken nicht beugst. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie die Pose beibehalten. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang. Dein Ziel ist 60 Sekunden.
