Wenn Proteinshakes nur ein Teil Ihrer Ernährung sind, vielleicht eine Mahlzeit hier und da oder sogar einen Snack ersetzen, sollten sie keine Verdauungsprobleme verursachen. Wenn Sie mehrmals am Tag Protein-Shakes zu sich nehmen, können Sie sich jedoch einmischen. Bestimmte Bestandteile in Proteingetränken, wie zu viel Protein, Laktose oder sogar Gluten, sind nur einige der Dinge, die Sie verstopfen können.
Mangel an Faser
Wenn Sie einen Protein-Shake zu Hause machen, haben Sie die Möglichkeit, in vielen frischen Produkten einige Fasern hinzuzufügen. Viele hergestellte trinkfertige Proteinshakes haben sehr wenig Ballaststoffe. Wenn Sie nicht viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, neigt Nahrung dazu, verzögert durch Ihren Darm zu reisen. Deine Eingeweide werden zu viel Feuchtigkeit auspressen, so dass dein Stuhl trocken, hart und schwer zu passieren ist. Wenn Protein-Shakes einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen, sollten Sie gelegentlich frisches Obst, einen vegetarischen Salat oder Nüsse kaufen. Die zusätzliche Faser sollte Dinge bewegen.
Übermäßige Proteinaufnahme
Es ist möglich, zu viel Protein in Ihrer Diät zu bekommen, wenn Sie viele Proteinshakes trinken. Wenn Sie übermäßige Mengen an Protein konsumieren, arbeiten Ihre Nieren hart, um alles herauszufiltern, wodurch Sie mehr urinieren. Sie könnten dadurch dehydriert werden. Je dehydrierter du wirst, desto mehr Wasser nimmt dein Körper von deinem Stuhl auf. Dies führt letztendlich zu Verstopfung. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer täglich 56 Gramm Protein und Frauen 46 Gramm täglich zu sich nehmen. Während Sie sicher mehr als diese Menge konsumieren können, sollten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Trinken Sie viel Wasser, um Verstopfung durch den Proteinanstieg vorzubeugen.
Unfähigkeit, Laktose zu verdauen
Eine der typischen Schlüsselzutaten bei Proteinshakes sind Milch oder Milchtrockenmasse wie Molke. Die meisten Leute sollten damit gut umgehen. Aber wenn Ihr Körper nicht viel Laktase produziert, das Enzym, das benötigt wird, um Laktose zu verdauen, können Sie es in Ihrem Darm fühlen. Wenn die Laktose in deine Eingeweide gelangt, weiß dein Körper nicht, was er damit anfangen soll, wodurch er in manchen Fällen verlangsamt wird. Dieser Zustand, der als Laktoseintoleranz bezeichnet wird, ist auch oft mit Übelkeit, Erbrechen oder Benommenheit verbunden, kurz nachdem er etwas mit Laktose konsumiert hat. Entscheiden Sie sich für einen Proteinshake, der milchfrei ist. Oder machen Sie Ihre eigenen Proteinshakes zu Hause, indem Sie Soja- oder Hanfprotein sowie Kokos-, Reis-, Mandel- oder Sojamilch anstelle von Milchprodukten verwenden.
Schlechte Gluten Verdauung
Für einige tolerieren die Därme einfach nicht Gluten - das Protein in mehreren Körnern gefunden. Gluten kann auch Ihr Immunsystem in einen Angriffsmodus versetzen, der Zöliakie ist und Probleme bei der Verdauung verursacht. Wie auch immer, wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich auf Weizen-, Roggen- oder Gerstenkörner reagieren, seien Sie vorsichtig mit Proteinshakes. Andernfalls könnten Sie Verstopfung haben. Im Allgemeinen enthalten die vorgefertigten Arten oder irgendein Proteinpulver, das Sie in den Erschütterungen zu Hause verwenden, keines dieser Körner. Aber die Hersteller garantieren nicht immer, dass ihre Produkte in einer glutenfreien Anlage hergestellt wurden, und somit könnten die Zutaten Ihres Shakes mit Gluten kontaminiert sein. Wenn das fertige Lebensmittel auf Gluten getestet wird, wird auf dem Etikett "glutenfrei" angezeigt.
Zu viel Kalzium
Kalzium ist sehr nützlich, um Ihre Knochen stark zu halten, aber zu viel verlangsamt Ihren Darm. Hohe Kalziumwerte, Hyperkalzämie genannt, verringern die Muskelkontraktionsraten in Ihrem Darmtrakt. Dies könnte die Ursache für Ihre Verstopfung sein. Sie sollten nie mehr als 2.500 Milligramm Kalzium an jedem gegebenen Tag haben, sagt das Nahrungsmittel- und Nahrung-Brett des Instituts von Medizin. Ein 10-Unzen vorgefertigter oder auf Kuhmilch basierender Proteinshake kann bis zu 385 Milligramm Kalzium liefern. Wenn Sie sechs oder sieben an einem Tag haben, erreichen Sie schnell das maximale sichere Aufnahme-Level.
