Wenn Sie Ihre Ernährung mit Kreatin ergänzen, stellen Sie sicher, dass Sie den größten Nutzen daraus ziehen. Kreatin ist sowohl in Pulver- als auch in Pillenform erhältlich. Die Wahl des einen über den anderen kommt auf den, den Sie bequemer finden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.
Über Kreatin
Kreatin ist eine Chemikalie, die bereits in deinem Körper vorhanden ist und deine Muskeln dabei unterstützt, Energie zu erzeugen. Es wird laut MedlinePlus als eine sichere Ergänzung betrachtet und von Sportlern zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit eingesetzt. Es gibt zwar Hinweise darauf, dass Kreatin den Athleten zugute kommen könnte, MedlinePlus berichtet jedoch, dass die meisten Studien über das Supplement gering waren und dass mehr Forschung notwendig ist, um zu wissen, wie effektiv es ist.
Pulver gegen Kapseln
Die Wahl von Pulver gegen eine Pille kann von Ihrer Dosis abhängen. Ein Esslöffel Kreatinpulver entspricht 5 Gramm. Die Menge an Kreatin in einer Kapsel hängt vom Hersteller ab und kann zwischen 0,7 und 2,5 Gramm pro Kapsel liegen. Bequemlichkeit kann auch in Ihre Entscheidung eingreifen. Vielleicht bevorzugen Sie die Leichtigkeit des Schluckens einer vorabgemessenen Pille im Gegensatz zu der Unordnung und Unannehmlichkeit des Messens und Mischens des gepulverten Kreatins. Was die Verdauung angeht, sollte die Gelkapsel, die ein Protein ist, aufbrechen, sobald sie den sauren Inhalt Ihres Magens erreicht, und das Kreatin sollte den gleichen Verdauungsprozess durchlaufen wie das Pulver.
Wie man Kreatin nimmt
Um den Kreatingehalt in Ihren Muskeln zu maximieren, wird empfohlen, dass Sie das Ergänzungsmittel mit einem einfachen Kohlenhydrat einnehmen. Das pulverförmige Kreatin kann in einer Tasse Saft gemischt oder in einen Frucht-Smoothie gemischt werden. Wenn Sie Kreatinkapseln nehmen, nehmen Sie sie anstelle von Wasser mit einer Tasse Saft.
Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, hat eine 2001 im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin mit Molkenprotein dazu beiträgt, die fettfreie Körpermasse besser zu verbessern als ein Placebo. Fügen Sie das Proteinpulver zu Ihrem Frucht-Smoothie oder Kreatin und Saft-Mix hinzu.
Sicherheitstipps
Obwohl Kreatin als sicher gilt, nehmen Sie keine höhere Dosis als empfohlen ein. Hohe Dosen können laut MedlinePlus die Gesundheit von Niere, Leber oder Herz beeinträchtigen. Außerdem erhöht Kreatin die Flüssigkeitsansammlung der Muskeln, also trinke viel Wasser, wenn du es ergänzst, um Austrocknung zu verhindern. Sie sollten Kreatin nicht einnehmen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine Nierenerkrankung oder Diabetes haben. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzufügen.
