Cellulite beschreibt die Fettablagerungen, die am häufigsten an Hüfte, Gesäß und Oberschenkeln auftreten und einen dumpfen Orangenhauteffekt erzeugen. Eine der Hauptursachen für Cellulite ist die schlechte Durchblutung, berichtet die Webseite der Healthy Exercise World, die essentielle Nährstoffe in den Bereich reduziert und das Bindegewebe der Haut schwächt. Dies verursacht das gebrochene oder Grübchen Aussehen. Es gibt keine magischen Heilmittel gegen Cellulite, aber eine gesunde Ernährung, eine gute Hautpflege und regelmäßige Bewegung können helfen, das Erscheinungsbild zu reduzieren.
Körper putzen
Bürsten Sie regelmäßig Ihre Haut, um den Blutfluss zur Hautoberfläche zu erhöhen, schlägt die Women Fitness Website vor. Dies stellt sicher, dass Nährstoffe die Oberfläche für eine gesunde Hauterneuerung erreichen. Bürsten Sie trockene oder feuchte Haut mit einer Körperbürste mit festen, aber nicht zu groben Borsten. Beginnen Sie an einem Ende Ihres Körpers - entweder Kopf oder Füße - und streichen Sie die Haut mit schwungvollen Bewegungen zum Herzen hin. Die Natural Health Techniques Website empfiehlt Ihnen, gebrochene Haut zu vermeiden. Wenden Sie weniger Druck auf sensible Bereiche wie Brust und Nacken an. Bürsten Sie Ihre Haut einmal am Tag.
Leichte kardiovaskuläre Übung
Die wichtigste Sache beim Herz-Kreislauf-Training für Cellulite-Reduktion ist nicht zu hart oder schnell zu trainieren, sondern um eine stetige Geschwindigkeit über einen angemessenen Zeitraum aufrecht zu erhalten, rät die Woman Junction Website. Dies wird sicherstellen, dass Sie Ihr Herz pumpen und Muskeln lange genug arbeiten, um Fett zu verbrennen. Sie werden eine konstante Atmungsfrequenz beibehalten, die die Menge an aufgenommenem Sauerstoff erhöht und die Durchblutung fördert. Gehen Sie in einem angemessenen Tempo so lange wie möglich, ohne sich erschöpft zu fühlen, aber zielen Sie darauf ab, Ihre Geschwindigkeit und Dauer zu erhöhen, während sich Ihre Fitness verbessert.
Gesund essen
Die National Institutes of Health (NIH) bemerken, dass, obwohl Ihre Gene eine Rolle spielen, ob Sie Cellulite haben oder nicht, Ihre Ernährung ist ein weiterer Faktor zu berücksichtigen. NIH empfiehlt Ihnen, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen ist und mit reichlich Flüssigkeit versorgt wird, um Cellulite zu vermeiden. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, die vom US-Gesundheitsministerium festgelegt wurden, umfasst eine gesunde Ernährung auch Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte und mageres Fleisch. Essen Sie weniger Lebensmittel verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren, Cholesterin und Zuckerzusatz.
