Lose Kniescheiben können aufgrund von Körpermechanik aus mehreren Verrenkungen der Kniescheibe durch Kontaktsportarten, genetischer Prädisposition oder chronischen Verletzungen des Knies resultieren. Obwohl gelockerte Bänder nicht durch Übungen gestrafft werden können, können Ihre Muskeln und die Sehnen, die sie an Ihren Knochen befestigen, verstärkt werden, um den Ursachen Ihrer gelockerten Kniescheibe entgegenzuwirken.
Lose Bänder
Wenn Sie Ihr Knie mehrmals ausrenken, werden die Bänder, die Ihre Kniescheibe an Ort und Stelle halten, bei jeder Luxation über ihren normalen Bereich hinaus gedehnt. Dies bedeutet, dass auf zellulärer Ebene die kollagenen Fasern, die Ihr Ligament umfassen, ausgestreckt werden. Im Gegensatz zu Muskelfasern, die sich auf ihre ursprüngliche Länge zurückziehen können, neigen die Bänderfasern dazu, gestreckt zu bleiben, wenn sie gedehnt werden. Menschen mit genetisch lockeren Bändern sind besonders gefährdet, Körperteile, einschließlich ihrer Kniescheiben, zu dislozieren. Die beste Methode, losen Bändern entgegenzuwirken, ist die Stärkung der umliegenden Muskeln.
Stärken Sie Ihren Quadriceps Femoris Muskel
Ihre Quadrate, die aus vier getrennten Muskeln bestehen, werden an Sehnen oder an den Kniescheiben befestigt. Ihr Rectus femoris ist der Mittelmuskel an Ihrem Oberschenkel, mit dem Vastus medialis an der Innenseite und dem Vastus lateralis an der Außenseite Ihres Oberschenkels. Die Sitzbeinverlängerung auf einer Nautilus oder einer anderen Universalmaschine mit zueinander parallelen Beinen wird diese Muskelgruppe stärken. Sitzen Sie auf der Maschine, strecken Sie Ihre Beine aus und halten Sie kurz vor einer vollen Beinstreckung. Je langsamer Sie Ihre Beine ausstrecken und einziehen, desto mehr Fasern greifen Sie an und desto effektiver ist das Training.
Stärkung Ihres Sartorius-Muskels
Ihr Sartorius-Muskel beginnt in der Nähe der Vorderseite Ihres Hüftknochens, auch Spina iliaca genannt, und kreuzt Ihr Bein, um direkt unterhalb Ihrer Kniescheibe an der Innenseite Ihres Unterschenkels eingeführt zu werden. Legen Sie sich flach auf die Seite, die Beine sind um etwa 45 Grad angewinkelt, und bringen Sie langsam Ihre Knie zur Decke und wieder zurück, um Ihr anderes Bein zu treffen. Diese Übung stärkt den Sartorius und verhindert die Bewegung der Kniescheibe in Richtung Oberschenkelinnenseite.
Stärkung Ihrer Tensor Faciae Latae und Hamstrings
Auch wenn sich Ihre Oberschenkel im hinteren Bereich Ihres Beines befinden, können sie dennoch eine Rolle bei der Stabilisierung Ihres Knies und Ihrer Kniescheibe spielen. Sie können diese Muskeln stärken, indem Sie flache Kniebeugen machen, die nicht mehr als 40 Grad Biegen erfordern, Treppen hinauf- und hinuntergehen und Achillessehnen-Locken auf Nautilus und Universalmaschinen in Ihrem Fitnessstudio. Dein Tensor faciae latae ist meist eine Sehne an der Außenseite deines Beines, die sich nahe deiner Kniescheibe einfügt, wobei deine Muskeln hoch in deiner Hüfthöhe sind. Diese Sehne kann bei Männern besonders steif sein. Stehende oder liegende seitliche Beinhebungen stärken diesen Muskel und beugen der Bewegung der Kniescheibe nach außen vor.
