Ein Ruderergometer ist eine stationäre Maschine, mit der der Benutzer das Rudern von Wasserfahrzeugen in geschlossenen Räumen erleben kann. Die Maschine bietet ein Ganzkörpertraining, das das Herz-Kreislauf-System herausfordert und die oberen und unteren Körpermuskeln stärkt. Seit der Einführung der Luftwiderstandsmaschinen in den frühen 1980er Jahren hat die Beliebtheit von Indoor-Rudern Rudergemeinschaften und Wettkämpfe in Amerika und auf der ganzen Welt ausgelöst.
Design und Funktionen
Ruderergometer, auch "Ergs" genannt, sind eine modernisierte Version von Rudergeräten, mit denen die geleistete Arbeit, wie Entfernung, Kalorienverbrauch und Hub pro Minute, gemessen werden kann. Die meisten Maschinen sind 8 bis 9 Fuß lang und sind mit einem Schwungrad verbunden, das Widerstand erzeugt, wenn der Ruderer einen Griff zieht. Der Ruderer kann sich dank eines Schiebesitzes auf einer Bahn hin und her bewegen. Ein Monitor ist mit der Maschine verbunden, die Rückmeldung gibt. Einige Maschinen bieten Softwarepakete, die Sitzungen aufzeichnen und Daten analysieren.
Verwenden der Erg
Der klassische Schlag hat zwei Phasen, den Antrieb und die Erholung, wie von Concept2, Hersteller eines Ergometers, das in internationalen Wettkämpfen verwendet wird, erklärt. Beginnen Sie mit gebeugten Knien und drücken Sie die Füße in die Trittbretter; halte den Griff mit ausgestreckten Armen. Initiieren Sie den Schlaganfall, indem Sie die Beine ausstrecken, dann ziehen Sie den Griff zum Bauch und lehnen Sie den oberen Rücken in eine leicht geneigte Position mit Unterstützung von Ihren Rumpfmuskeln. Die Bewegungen der Erholungsphase sind im Wesentlichen die Umkehrung des Antriebs gemäß Concept2. "Mische diese Bewegungen zu einem glatten Kontinuum, um den Ruderschlag zu erzeugen", sagt das Unternehmen.
Gesundheitliche Vorteile
Bei moderaten Geschwindigkeiten beim Rudern auf einem Ergometer verbrennt ein 155-Pfund-Person etwa 246 Kalorien in 30 Minuten oder 422 Kalorien mit einer kräftigen Geschwindigkeit, nach Caloriesperhour.com. Die Übung ist aufgrund der geringen Auswirkungen der Bewegungen gelenkschonend und verbessert die kardiovaskuläre Fitness gemäß Concept2. Viele große Muskelgruppen sind während der Ruderbewegung beteiligt. Ihr Trizeps arbeitet, um Ihre Arme zu verlängern, und Ihr Bizeps wird verwendet, um den Griff zu Ihnen zu ziehen. Wenn Sie Ihre Beine ausstrecken, um rückwärts zu rutschen, werden Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Oberschenkelmuskeln einrasten, Ihre Rückenmuskeln werden trainiert und Ihre Bauchmuskeln ziehen sich zusammen, um Ihren Rumpf zu stabilisieren.
Starten Sie langsam und einfach
Anfänger Ruderer sollten mit langen und leichten Schlägen beginnen, bevor sie kurze Ausbrüche der Geschwindigkeit behandeln. Im Vergleich zu anderen stationären Geräten nutzen Ruderergometer durch einen größeren Bewegungsbereich mehr Muskeln, wodurch Ihre Herzfrequenz schneller steigt als bei einem stationären Fahrrad oder einem Laufband. Um Rückenverletzungen zu vermeiden, empfiehlt der Schläger, sich während des Trainings nicht zu beugen und sich von den Hüften zu lehnen, anstatt die Wirbelsäule zu beugen, wenn der Griff gezogen und losgelassen wird.
Drinnen gegen draußen
Abgesehen vom Offensichtlichen - der Maschine ohne Ruder und dem Betrieb auf trockenem Land - ist die Bewegung der Ergometer dem Rudern eines Bootes auffallend ähnlich. Digitalisierte Daten zeigten, dass die Antriebsphase des Ruderns auf dem Ergometer perfekt zu seinem Outdoor-Pendant passt, so ein Bericht der Purdue University im American Journal of Sports Medicine. Die Hauptunterschiede bestanden in der Rekrutierung des Oberarms und der Unterarme, aber von untergeordneter Bedeutung wegen ihrer geringen Beiträge zur Gesamtform, so die Studie.
