Der Begriff "hochsensible Menschen" wurde 1996 von Elaine Aron, Ph.D., geprägt. Er betrifft etwa 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung und beschreibt diejenigen, die Informationen tiefer verarbeiten als die meisten Menschen. Das Nervensystem hochsensibler Menschen ist oft sehr sensibel für Feinheiten in der Umwelt und kann leicht überstimuliert oder überwältigt werden. Sie brauchen oft mehr Schlaf als die meisten Menschen, fühlen sich in einer neuen oder chaotischen Umgebung unbehaglich und sind leicht vom Leid anderer betroffen. Sie sind intuitiv, kreativ und werden oft von anderen wegen Sympathie und Verständnis gesucht. Sensible Menschen sind aufgrund ihrer Empfindsamkeit leichter gestresst und müssen sich selbst sorgfältig überwachen, um nicht Opfer einer überwältigenden Stressbelastung zu werden.
Lebensstil-Praktiken
Schritt 1
Übe tiefes Atmen, indem du lernst, richtig zu atmen. Viele Menschen atmen von der Brust statt tief aus dem Bauch. Wenn Sie in eine stressige Situation geraten, lassen Sie es zu einer automatischen Reaktion werden, um eine tiefe, entspannte Atmung zu beginnen. Schau einem Baby zu, wie es langsam und rhythmisch atmet, um zu sehen, wie es gemacht wird. Um zu üben, leg dich hin und leg deine rechte Hand auf deinen Bauch, direkt unter deinen Bauchnabel. Lege deine linke Hand auf deine obere Brust. Schließe deine Augen und atme durch die Nase. Wenn du richtig atmest, wird deine rechte Hand sanft steigen, während du einatmest, aber deine linke Hand wird nicht. Deine rechte Hand wird sinken, wenn du ausatmest.
Schritt 2
Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Für hochsensible Menschen gehören zu den besten Übungen Yoga und Tai Chi, die beruhigend sind, anstatt aktiveren Disziplinen wie Laufen, Aerobic oder Gewichtheben. Jedoch ist jede Aktivität, um Stress und Spannung von Ihren Muskeln zu lösen, hilfreich.
Schritt 3
Holen Sie sich viel Schlaf, da es Ihre überarbeiteten Sinne beruhigen und Ihnen helfen wird, mit einer manchmal überwältigenden Welt fertig zu werden. Weniger als 7 Stunden Schlaf verursachen Probleme bei der Konzentration und bleiben für die meisten Menschen eine Aufgabe. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein weißes Noise-Gerät, wenn Sie das Geräusch in Ihrer Umgebung, das zu Schlafmangel führt, nicht kontrollieren können.
Schritt 4
Gesundes Essen essen. Wenn Sie sich erlauben, hungrig zu werden, wird das Ihre Stimmung und Konzentration stören. Befriedigen Sie Ihre Nerven, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über mit ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks halten. Omega-3-Fischöl-Ergänzungen sind eine gute Ergänzung zur Ernährung aus mehreren Gründen - sie unterstützen Sie kognitiv und emotional und sind gut für die allgemeine Gesundheit. Begrenzen Koffein wird dazu beitragen, dass Ihre Nerven weniger jangled fühlen.
Schritt 5
Plane Zeit zum Entspannen und Entspannen. Zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass Sie Zeit in einer Umgebung verbringen werden, werden Sie herausfordernd finden, planen Sie danach einige Zeit, um Ihnen die Gelegenheit zu geben, aufzuladen. Finden Sie einen Platz in Ihrem Zuhause, wo Sie sich zurückziehen können, um leise Musik zu hören oder ein entspannendes Bad zu nehmen. Verwenden Sie Aromatherapie ätherische Öle in einem warmen Bad, um Ihre Entspannung zu fördern. Umgeben Sie sich mit Schönheit und verbringen Sie Zeit in der Natur. Vermeiden Sie beunruhigende Nachrichten im Fernsehen, besonders vor dem Schlafengehen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Sportgeräte oder Training
- Ohrstöpsel
- Aromatherapie
Tipps
- Erkenne, dass eine hochsensible Person keine Krankheit oder Störung ist, sondern nur ein Zustand des Seins, der erst kürzlich ans Licht gekommen ist. Erklären Sie anderen, wie Sie arbeiten, aber entschuldigen Sie sich nicht.
Warnungen
- Manche Menschen werden Ihren Zustand nicht verstehen und werden Ihnen vielleicht Schwierigkeiten bereiten. Sucht andere auf, die euch unterstützen.
