Gewichtheben jeden Tag kann Ihre Ziele verletzen, um Muskeln zu gewinnen und schlanker zu werden. Wenn du den Zug trainierst, erzeugst du Mikrorisse in deinen Muskeln. Deine Muskeln wachsen und stärken sich, wenn du diese Tränen reparieren lässt. Mit einem täglichen Auftrieb auf die gleichen Muskelgruppen zu zielen, verweigert Ihrem Körper diesen Wiederaufbauprozess. Auch wenn Sie an aufeinanderfolgenden Tagen unterschiedliche Muskelgruppen bearbeiten, sollten Sie das Training einige Tage pro Woche überspringen, um Übertraining zu vermeiden.
Ruhezeit
Lassen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten für bestimmte Muskelgruppen. Das bedeutet, wenn Sie Ihre Beine am Montagmorgen trainieren, sollten Sie bis Mittwoch Morgen oder später warten, um sie wieder zu trainieren. Eine besonders intensive Lifting-Sitzung kann bis zu 72 Stunden Pause erfordern, um die Muskeln vollständig zu reparieren und zu erholen.
Total Body oder Split Sessions
Wenn Sie Ganzkörper-Workouts wählen, machen Sie nur zwei bis drei Sitzungen pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen. Eine Split-Sitzung ermöglicht es Ihnen, häufig zu trainieren, während Sie gleichzeitig Ihren Muskeln genügend Ruhe geben können. Bei einem Split-Set können Sie vier Tage pro Woche trainieren, aber bei jedem Workout auf unterschiedliche Muskelgruppen. Zum Beispiel könnten Sie am Montag die Brust und den Rücken trainieren, am Dienstag die Beine, am Donnerstag Ihre Bauch-, Arme und Schultern und am Samstag eine Ganzkörper-Sitzung. Ihre Ruhetage vom Krafttraining könnten dann Mittwoch, Freitag und Sonntag sein.
