Im Alter von 20 Jahren sind Sie an der Schwelle, Ihren Wachstumsschub zu beenden und sich in Ihren voll entwickelten erwachsenen Körper einzuleben. Sie brauchen immer noch Vitamine, die Wachstum und starke Knochen unterstützen, sowie solche, die eine gesunde Schwangerschaft in der Zukunft unterstützen können. Bevor Sie ein Vitaminpräparat einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, um sicher zu sein und sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosierung erhalten.
Folat oder Folsäure
Sie werden vielleicht noch nicht darüber nachdenken, Kinder zu haben, aber Ihre frühen 20er Jahre sind eine gute Zeit, um mit der Vorbereitung Ihres Körpers zu beginnen. Erwägen Sie, Folat zu nehmen, das auch als Folsäure bekannt ist. Folat ist essentiell für die Zellteilung und DNA-Bildung während des Wachstums. Dies ist wichtig für Ihren eigenen Körper, da Sie Ihren Wachstumsschub aus Ihren Jugendjahren abschließen. Es ist auch zwingend für ein wachsendes Baby. Folat unterstützt das schnelle Wachstum des neurologischen Systems und minimiert Neuralrohrdefekte, die in den ersten Wochen der Schwangerschaft auftreten. Im Alter von 20 Jahren, benötigen Sie 400 Mikrogramm täglich, was bis zu 600 Mikrogramm während der Schwangerschaft, dann 500 Mikrogramm, wenn Sie stillen.
Vitamin-D
Obwohl Ihre Knochen wahrscheinlich nicht viel wachsen, wenn Sie 20 Jahre alt sind, sind sie immer noch ständig umgestalten. Knochengewebe wird abgebaut und rund um die Uhr ersetzt. Sie brauchen viel Vitamin D, um Ihrem Körper zu helfen, das Mineral Kalzium aufzunehmen, damit Ihre Knochen stark bleiben. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel abfällt, können Ihre Knochen schwach und brüchig werden, was zu chronischen Knochenschmerzen führt. Erhalten Sie täglich 15 Mikrogramm - oder 600 internationale Einheiten - Vitamin D. Diese Menge ändert sich nicht, selbst wenn Sie schwanger sind oder stillen, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine.
Vitamin K
Vitamin K ist lebensnotwendig im Alter von 20 Jahren, da es die Knochenstruktur weiter stärkt und die Zellen normal wachsen lässt. Aber die größte Aufgabe von Vitamin K ist es, Blutgerinnsel zu bilden und Krätze zu bilden, falls Sie sich verletzt haben. Ohne adäquates Vitamin K könnten Ihre Perioden ungewöhnlich schwer und unangenehm werden, da das Blut eine schlechte Gerinnung hat, stellt das Linus Pauling Institute fest. Ihre Empfehlung ist 90 Mikrogramm pro Tag, die während der Schwangerschaft und Stillzeit gleich bleibt.
Vitamin C
Vitamin C kann helfen, Eisenmangelanämie oder niedrige Eisenwerte zu verhindern, die Sie häufig ermüdet. Nicht-hämisches Eisen, das man von Pflanzen, angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhält, benötigt Vitamin C - idealerweise zur gleichen Zeit eingenommen - um die Aufnahme zu erleichtern. Vitamin C ist auch verantwortlich für die Bildung von Kollagen, ein Bindegewebe, das Ihre Haut gesund hält. Die antioxidative Funktion von Vitamin C schützt vor schädigenden freien Radikalen und schützt Ihre Haut. Im Alter von 20 Jahren müssen Sie 75 Milligramm täglich, nach dem Food and Nutrition Board. Bis zu 85 Milligramm täglich während der Schwangerschaft, dann 120 Milligramm, wenn Sie stillen. Wenn Sie rauchen, benötigen Sie zusätzliche 35 Milligramm, da die Gewohnheit die oxidative Schädigung der Zellen erhöht und mehr antioxidatives Vitamin C benötigt, um die Zellen zu schützen.
