Sie können Protein-Shakes nach dem Training nehmen, um den Muskelaufbau zu fördern. Wenn Sie untergewichtig sind, können Proteinshakes auch Ihnen helfen, gesundes Gewicht zu gewinnen. Hausgemachte Shakes enthalten normalerweise Proteinpulver, Frucht- oder Nussbutter und Milch. Die Art der Milch, die Sie verwenden, hängt von Ihren Zielen und gesundheitlichen Bedürfnissen ab.
Über Protein-Shakes
Trinken Protein-Shakes aus Molke oder Sojaprotein können helfen, Aminosäuren direkt nach dem Training in die Muskeln zu liefern. Wenn Sie an einer verschwenderischen Krankheit wie HIV oder Krebs leiden, können Proteinshakes Ihnen dabei helfen, einen höheren Proteinbedarf für die körperliche Erholung zu decken. Viele vorgemischte Shakes enthalten Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe und künstliche Süßstoffe, die Sie nicht in Ihre Ernährung aufnehmen möchten. Selbst gemachte Proteinshakes sind weniger teuer und Sie können die Zutaten kontrollieren.
Empfehlungen
Für die meisten Menschen sind 2 Prozent Milch die beste Wahl für einen Proteinshake, da sie gesättigtes Fett weniger enthalten als Vollmilch. Zu viel gesättigtes Fett zu konsumieren kann Ihr Risiko der Entwicklung von Herzkrankheit erhöhen. Vollmilch hat aufgrund des höheren Fettgehalts auch mehr Kalorien als 2 Prozent Milch. Wenn Sie versuchen, an einer Krankheit zu erkranken oder Ihre Gesundheit zu verbessern, könnte Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Proteinshakes mit Vollmilch zu machen, weil Sie zusätzliche Kalorien benötigen.
Geschmack und Textur
Beide Milchsorten ergeben einen cremigen, gut schmeckenden Shake. Vollmilch könnte einen etwas dickeren Shake als 2 Prozent Milch machen. Sie können immer eine gefrorene Banane oder andere gefrorene Früchte hinzufügen, um den Shake cremiger zu machen, wenn Sie 2 Prozent verwenden. Nussbutter verleiht Shakes auch eine Cremigkeit. Fettbutter besteht hauptsächlich aus herzgesättigten ungesättigten Fettsäuren, die keine negativen Auswirkungen auf Ihren Cholesterinspiegel haben.
Überlegungen
Sie können Skim oder 1 Prozent Milch für Protein-Shakes verwenden, besonders wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten. Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie immer noch Protein-Shakes konsumieren. Verwenden Sie Soja-, Mandel- oder Reismilch anstelle von Kuhmilch. Diese alternativen Milchsorten haben weniger gesättigtes Fett als Vollmilch und können mit Calcium und Vitamin D angereichert sein.
