Während grüner Tee und Kaffee beide Koffein haben, hat Kaffee eine signifikant größere Menge pro Tasse. Aber beide haben andere Nährstoffe in ihnen, die mit signifikanten gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind. Bei jedem koffeinhaltigen Getränk besteht jedoch das Risiko einer Abhängigkeit, und bestimmte Bevölkerungsgruppen sollten Koffein reduzieren oder vermeiden, wie beispielsweise schwangere oder stillende Frauen.
Auswirkungen von Koffein
Kaffee Koffein, die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Droge, kommt in einigen Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee, Tee und Schokolade natürlich vor. Koffein kann jedoch auch isoliert und in Arzneimitteln wie Kopfschmerzmedikamenten verwendet werden. Die drei am häufigsten mit Koffein verbundenen Wirkungen sind erhöhte geistige Wachsamkeit, vermehrtes Wasserlassen und Kopfschmerzenreduzierung. Laut PubChem fördert Koffein diese Effekte, indem es die glatte Muskulatur entspannt, den Herzmuskel stimuliert und die Diurese fördert.
Grüner Tee
Sogar geeiste grüner Tee hat Koffein, etwa 15 mg in einem 16 oz. Container. Wenn Sie jeden Tag eine Tasse grünen Tee trinken, erhalten Sie eine relativ kleine Dosis Koffein. Acht Unzen grüner Tee enthalten etwa 35 mg Koffein, das ist etwa die Hälfte der Menge an Koffein in normalen, schwarzen Tee gefunden. Dies ist jedoch immer noch wichtiger als entkoffeinierter Tee, der zwischen 2 und 10 mg Koffein pro Tasse enthält. Sogar geeiste grüner Tee hat Koffein, etwa 15 mg in einem 16 oz. Container. Aber viele beliebte Eistees haben auch Zucker und Kalorien hinzugefügt.
Kaffee
Kaffee und Zucker. Die durchschnittliche Tasse Kaffee hat etwa 100 bis 200 mg Koffein. Sie müssten mindestens drei Tassen grünen Tee trinken, um die gleiche Menge Koffein wie eine Tasse Kaffee zu erhalten. Im Vergleich dazu enthält eine beliebte Anti-Schlaf-Hilfe etwa 200 mg Koffein pro Tablette. Trinken Sie eine Tasse entkoffeinierten Kaffee mit etwa 2 bis 12 mg Koffein. Interessanterweise, eine 1 Unze. Schuss Espresso hat nur etwa 60 bis 75 mg Koffein, also ein 16 oz. Latte hat etwa die gleiche Menge an Koffein wie 8 Unzen. von Kaffee. Aber ein 16 Unzen. Latte kann weit über 200 Kalorien aus Milch und Zucker enthalten, während Kaffee mit einem Zuckerpaket, und etwas Magermilch etwa 50 Kalorien hat.
Vergleich von Kaffee und Tee mit anderen Koffeinquellen
Kaffee hat mehr Koffein pro 8 Unzen. als Soda und Energy-Drinks, die etwa 45 mg und 75 mg Koffein haben. Im Allgemeinen hat Kaffee mehr Koffein pro 8 Unzen. als Soda und Energy-Drinks, die etwa 45 mg bzw. 75 mg Koffein haben. Umgekehrt hat grüner Tee weniger Koffein als alle diese Getränke. Aber Kaffee und Tee können Sie mit zusätzlichen natürlich vorkommenden Nährstoffen versorgen, während die meisten Limonaden und Energydrinks nur Zucker und künstlich zugesetzte Vitamine enthalten. Laut dem "British Journal of Nutrition" kann Kaffee wesentliche Mengen an essentiellen Nährstoffen wie Niacin, Magnesium und Kalium liefern. Darüber hinaus hat sich ein moderater Kaffeekonsum positiv auf antioxidative Werte, neurologische Störungen, Stoffwechselstörungen und Leberfunktion ausgewirkt. Laut dem "Journal of the American College of Nutrition" wurden die Polyphenole, Flavonoide und Antioxidantien, die natürlicherweise in grünem Tee gefunden werden, mit einer verbesserten Kontrolle des Körpergewichts und einem verringerten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und einige Krebsarten in Verbindung gebracht.
Mögliche Koffein-Nebenwirkungen
Während ein paar Tassen Kaffee jeden Tag als sicher gilt, konsumieren große Mengen an Koffein, mehr als 500 bis 600 mg pro Tag, entweder in der Nahrung oder in der pharmazeutischen Form kann zu Überdosis-Symptome einschließlich Ruhelosigkeit, Reizung, Schlafstörungen führen und abnorme Herzrhythmen. Wenn Sie empfindlich auf Koffein, schwanger oder still sind, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen. Außerdem wurde gezeigt, dass Koffein mit einigen Medikamenten interagiert. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt über signifikante Veränderungen der Koffeinaufnahme.
