Low-Carb-Diäten fördern die Einschränkung der Kohlenhydrate - die primäre Energiequelle Ihres Körpers - um Gewicht zu verlieren. Während diese Diäten Ihren Appetit reduzieren und kurzfristigen Gewichtsverlust fördern können, können sie laut MayoClinic.com auch lästige Nebenwirkungen und mögliche Gesundheitsrisiken verursachen, je nachdem, was Sie essen und wie stark Sie Kohlenhydrate einschränken. Bevor Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnen, holen Sie sich die Genehmigung und Anleitung von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
Dehydration und Schwäche
Ihr Körper erntet Glukose aus Kohlenhydraten in Lebensmitteln. Jede Zelle in deinem Körper hängt von Glukose für Energie ab. Wenn Sie Kohlenhydrate begrenzen und Ihr Körper zu wenig Glukose enthält, versucht es, andere Substanzen wie Fett als Brennstoff zu verwenden. Dies zwingt Ihren Körper in Ketose, ein unnatürlicher Zustand, in dem Ihr Körper hohe Konzentrationen von sauren Substanzen enthält, die als Ketone bekannt sind. Ketose ist eine Folge von Hunger, wie wenn sie unter verschwenderischen Krankheiten wie AIDS, Tuberkulose und Essstörungen im fortgeschrittenen Stadium leiden.
Wenn Ihr Körper versucht, überschüssige Ketone aus Ihrem Körper zu spülen, werden Sie wahrscheinlich häufiger urinieren und / oder das Urinvolumen erhöhen müssen. Laut MayoClinic.com kann dies körperliche Schwäche und Austrocknung auslösen. Symptome der Dehydration sind Schwindel, Kopfschmerzen, Erschöpfung, trockener Mund, extremer Durst, Schüttelfrost, dunkel gefärbter Urin, Verwirrung und trockene Haut. In schweren Fällen verursacht Dehydration ein Ungleichgewicht der körpereigenen Elektrolyte, die wichtige Körpersalze sind, die Ihren Muskeln, Herz und Gehirn helfen, richtig zu arbeiten.
Emotionale Symptome
Während einer kohlenhydratarmen Diät können Sie sich emotional benachteiligt fühlen, da viele gängige Lebensmittel wie Brot, Müsli, Reis, Nudeln, Obst und die meisten Gemüsearten eingeschränkt sind. Wenn Ihre Diät Ketose fördert, können Sie auch emotionale Gereiztheit erfahren, laut MayoClinic.com. Da Kohlenhydrate Ihrem Körper helfen, gute Gehirnchemikalien wie Serotonin und Dopamin zu produzieren, können Sie auch depressive Stimmungen, verminderte Motivation und weniger Interesse an Aktivitäten erleben, die Sie normalerweise genießen. Low-Carb-Diäten können auch Angst und emotionalen Stress auslösen, und wenn Ihr Gewichtsverlust schnell oder schwer ist, kann Ihr Risiko für psychische Störungen wie Anorexie erhöhen. Da Kohlenhydrate dazu beitragen, dass Ihr Gehirn Tryptophan verwendet - eine beruhigende Aminosäure, die in einigen Nahrungsmitteln wie Hühnchen, Pute, Rindfleisch, Sojabohnen, Krabben und Lachs enthalten ist - können einschränkende Kohlenhydrate auch zu Schlafstörungen führen, die Ihr Risiko für Tagesermüdung erhöhen Stimmungsschwankungen.
Hoher Cholesterinspiegel
Viele kohlenhydratarme Diäten ermöglichen eine reichliche Aufnahme von Nahrungsmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind, wie rotes Fleisch, Geflügelfett, Eigelb, Butter und fettreiche Käse. Diese Nahrungsmittel, wenn sie im Übermaß konsumiert werden, erhöhen das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel und sind laut der American Heart Association ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkt, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten. Low-Carb-Diäten entmutigen auch Lebensmittel, die einen gesunden Cholesterinspiegel fördern, wie Vollkornprodukte, Obst und stärkehaltige Gemüse.
Verdauungssymptome
Komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind wertvolle Ballaststoffquellen. Ohne ausreichende Ballaststoffzufuhr ist Ihre Chance, Verstopfung, Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen zu entwickeln, hoch. Low-Carb-Diäten, die Ketose fördern können auch Übelkeit auslösen, nach MayoClinic.com. Wenn Sie auf Abführmittel oder Ballaststoffe zurückgreifen, um Verstopfung zu lindern, können Sie Gas und Blähungen als Nebenwirkungen erfahren oder abhängig von den Ergänzungen werden.
