Ein physisches Spiel erfordert Rugby intensive Sportlichkeit und Stärke. Wettbewerbsfähige Rugbyspieler müssen fit und leistungsfähig sein, um erfolgreich zu sein. Während einige Spieler eine gute Genetik für einen Rugby-fähigen Build haben, müssen die meisten hart arbeiten, um in die richtige Form zu kommen, um das Spiel zu spielen. Kleinere Athleten müssen möglicherweise an Gewicht zunehmen, um einen höheren Standard zu erreichen. Wenn Sie für Rugby an Gewicht zunehmen, müssen Sie Muskeln aufbauen, da ein Gewinn durch Fett die Leistung beeinträchtigt.
Schritt 1
Halten Sie sich an Ihren Trainingsplan und fügen Sie Intensität oder Lautstärke hinzu. Erhöhen Sie die Sätze, Wiederholungen oder Beträge, die Sie bereits tun, um Muskeln aufzubauen.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Während des Trainings vor der Saison benötigen Elite-Rugby-Spieler zwischen 4.000 und 5.000 Kalorien pro Tag. Die durchschnittliche Ernährung dagegen besteht aus etwa 2000 bis 2500 täglichen Kalorien.
Schritt 3
Essen Sie die richtigen Lebensmittel, die hauptsächlich Eiweiß und Fett enthalten. Rugbyspieler benötigen 1g Protein für jedes Pfund Körpergewicht, um Muskeln aufzubauen. Proteinquellen sind Huhn, Fisch, rotes Fleisch, Hüttenkäse und Molke. Während die Spieler trans- und gehärtete Fette sowie gesättigte Fette meiden sollten, sind die langkettigen Omega-3-Fette essentiell für den Muskelaufbau. Gute Quellen für diese Omega-3-Fettsäuren sind Kaltwasserfische wie Lachs sowie Nüsse und Samen. Andere gesunde Fettquellen sind Haselnüsse, Walnüsse, Macadamianüsse, Leinsamen, Avocado und Mandeln.
Schritt 4
Trage den ganzen Tag über Snacks, die du schnell essen kannst. Packen Sie Dinge wie Proteinriegel, Sandwiches oder Nüsse. Legen Sie mehrere Snacks in Ihre Rugby-Tasche, so dass Sie unterwegs einen davon mitnehmen können. Eine andere Möglichkeit ist es, deine Kalorien zu trinken - Milch- und Proteinshakes bieten reichlich Rugby-Protein.
Schritt 5
Holen Sie sich viel Schlaf, um in der Praxis und bei Spielen gut zu spielen. Rest hilft auch Muskeln aufzubauen, über die Wachstumshormone, die während des Schlafes freigesetzt werden. Ziel ist es, acht oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Tipps
- Einige Spieler finden, dass die Einnahme von Omega-3 oder Protein-Ergänzungen eine realistischere Möglichkeit ist, hohe Mengen dieser Nährstoffe zu erhalten.
Warnungen
- Gewichtszunahme von mehr als 2 Pfund pro Woche ist unrealistisch und ungesund.
