Obwohl es kein formelles Diät-Programm in einem Buch geschrieben ist, zirkuliert der Thunfisch-Diät-Plan im Internet und durch Diäten Kreisen wegen seiner versprochenen schnellen Gewichtsverlust und relativ kurze Dauer. Ein Befürworter des Diätplans, professioneller Bodybuilder Dave Draper, empfiehlt, den Plan für drei Tage zu befolgen. Mediziner in der Cleveland Clinic raten davon ab, einer Modediät wie der Thunfisch-Diät zu folgen.
Prämisse
Draper befürwortet den Thunfisch-Diätplan als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus beizubehalten, während er sich auf Wettkämpfe vorbereitet. Bei der dreitägigen Thunfischdiät trinkst du sechs Mal am Tag große Mengen Wasser und isst Thunfisch in Dosen. Die Menge an Thunfisch, die Sie essen sollten, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen. Draper empfiehlt, Ihr Körpergewicht mit 1,0 oder 1,5 zu multiplizieren, um zu bestimmen, wie viel Protein Sie haben sollten. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, würden Sie zwischen 150 bis 225 g Protein pro Tag benötigen.
Protein, Nährstoffe und Kalorien
Thunfisch ist ein proteinreiches, kalorienarmes Nahrungsmittel, das keine Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie 150 g Protein in Thunfisch konsumieren möchten, müssten Sie täglich etwa 21 Unzen für drei Tage essen. Wenn Ihr Proteinbedarf 225 g pro Tag beträgt, müssten Sie etwa 31 oz essen. ein Tag. Die 21 Unze. von Thunfisch enthält 693 Kalorien und die 31 Unzen. enthält 1.023 Kalorien. Andere Nährstoffe in Thunfisch enthalten eine Spur von Fett, 3 mg Calcium, 96 mg Natrium und eine kleine Menge an Vitamin B-12 in jeder Unze. 20 oz. von Thunfisch, der in Wasser in Dosen ist, gibt es über 1.900 mg Natrium für den Tag.
Warnungen
Nach einer Thunfisch-Diät, auch wenn nur für drei Tage, können Sie Müdigkeit oder Magenverstimmung aufgrund der extrem kalorienarmen Art der Ernährung erleben. Wenn Sie während Ihrer Thunfischdiät Gewicht verlieren, kann es hauptsächlich Wassergewicht sein. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät essen, geht Ihr Körper oft in Ketose. Dieser Zustand tritt auf, wenn die Ketone in Ihrem Körper zunehmen. Wenn die Ketone ansteigen, verlieren Sie an Gewicht und riskieren auch, Ihre Nieren zu schädigen, wenn der Ketosestatus für lange Zeit bestehen bleibt. Die U.S. Environmental Protection Agency empfiehlt, dass Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft in Erwägung ziehen, und kleine Kinder ihren Konsum von Thunfisch aus Konserven auf 12 Unzen beschränken. pro Woche wegen des Quecksilbergehaltes in Thunfisch.
Gesündere Strategien
Anstatt einen Fastfood-Thunfisch-Diätplan für drei Tage in der Hoffnung zu befolgen, Gewicht schnell zu verlieren, verwenden Sie kleine Mengen von Thunfisch jeden Tag entweder als Snack oder als Teil Ihrer Mittag-oder Abendessen. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen möchten, während Sie abnehmen, fragen Sie Ihren Arzt nach sicheren Proteinmengen. Gesunde Weisen, Thunfisch während der Diäten zu essen, schließen Mischen von 3 Unzen ein. von Thunfisch mit 2 EL. von fettfreiem griechischem Joghurt für einen Thunfischsalat, ein 4 Unze grillend. Stück Thunfischsteak oder 2 Unzen hinzufügen. Thunfisch in Dosen zu einem Nudel- und Gemüsesalat.
