Es kann frustrierend sein, lange Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, sich wochenlang ernährungsphysiologisch zu ernähren und dennoch keine Gewichtsabnahme im Spiegel oder auf der Waage zu sehen. Seien Sie jedoch versichert, dass, wenn Sie versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu führen und Gewicht zu verlieren, Ihr Körper beginnt, eine neue Form anzunehmen. Diät und Bewegung sind immer noch der Goldstandard für die langfristige Gewichtsabnahme. Sie sehen vielleicht körperlich nicht so aus, als würden Sie abnehmen, aber es passieren Veränderungen, die Sie nicht sehen können.
Achten Sie darauf, dass Gesundheit zuerst verbessert wird
Ein Großteil der Motivation, Gewicht zu verlieren, liegt in der physischen Erscheinung. Während dies ein wichtiger Aspekt der Gewichtsabnahme und der am meisten erkennbaren ist, ist es nicht oft die erste Verbesserung genossen mit Gewichtsverlust Bemühungen. Wenn Übung in Ihrem Gewichtsverlust Plan enthalten ist, beginnt Ihr Körper sofort effizienter zu funktionieren. Eine im Journal of Sport and Health Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass aerobes Training nach sechs Wochen bei fehlender Gewichtsabnahme den Fett- und Glukosestoffwechsel verbesserte. Das American College of Sports Medicine besagt, dass Aerobic-Training und Krafttraining den Blutdruck im Ruhezustand reduzieren. Seien Sie zuversichtlich, dass die Anstrengungen, die Sie mit körperlicher Aktivität und Änderungen der Ernährung machen, sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Erwartungen zum Abnehmen
Je nachdem, wie schnell Sie Ergebnisse sehen möchten, können die Erwartungen für Gewichtsverlust größer sein als was sofort passieren wird. Die Teilnahme an einem Übungsprogramm und das Schneiden von Kalorien um ungefähr 500 pro Tag hilft Ihnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche, die empfohlene Menge an Gewichtsverlust, zu verlieren. Fortgesetzte schlecht essen - viele verarbeitete und Fast-Food, zum Beispiel, oder zu viel Zucker - aber ein Trainingsprogramm beginnen, wird Gewicht-Verlust-Bemühungen verlangsamen.
Zur gleichen Zeit, essen angemessene Portionsgrößen von nahrhaften Lebensmitteln - Obst und Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte, gesunde Fette - aber nicht an der körperlichen Aktivität teilnehmen wird auch langsamere Ergebnisse liefern. Eine 2012-Studie in Adipositas kam zu dem Schluss, dass, während entweder Diät oder Übung allein Gewichtsverlust profitieren wird, wenn Sie beide kombinieren, die Ergebnisse sind ausgeprägter. Messen Sie Ihre Erwartungen an die Gewichtsabnahme mit der Qualität Ihrer Diät und fahren Sie mit dem täglichen Training fort.
Übung zur Gewichtsreduktion
Die Art der durchgeführten Übung kann beeinflussen, wie schnell Sie eine Gewichtsabnahme sowohl visuell als auch auf der Skala feststellen. Eine im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Widerstandstraining den Körperfettanteil nicht reduzierte, aber die fettfreie Körpermasse erhöhte. Darüber hinaus verursachte aerobes Training größere Gewichts- und Fettverluste. Während Ihr Körper beginnt, seine Form zu ändern, bemerken Sie möglicherweise keinen Tropfen auf der Skala. Hinzufügen von Aerobic-Übungen zu Ihrer Routine kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie können eine Veränderung früher bemerken.
Gewichtsverlust Änderungen können subtil sein
Gewichtsverlust Änderungen sind subtil und oft nicht sofort realisiert. Leute, die dich jeden Tag sehen, mögen es auch nicht bemerken. Machen Sie sich ein Bild von sich selbst und warten Sie ein paar Wochen, um ein weiteres in derselben Kleidung zur gleichen Tageszeit zu tragen. In einer Studie aus dem Jahr 2011, die in Qualitative Health Research veröffentlicht wurde, fanden einige Studienteilnehmer heraus, dass das Fotografieren ein motivierender Faktor für die Gewichtsreduktion ist. Vorher und nachher Bilder können eine kraftvolle Erinnerung daran sein, wie weit du gekommen bist. Erfolgreicher Gewichtsverlust ist mehr ein Marathon als ein Sprint.
Wann man einen Doktor sieht
Wenn Sie viele Wochen lang einem kräftigen Diät- und Bewegungsprogramm gefolgt sind und die Skala nicht sinkt, kann es sich lohnen, einen Arztbesuch zu machen. Ein Arzt wird in der Lage sein, Ihre Gesundheit zu bewerten, um festzustellen, ob zugrunde liegende Probleme oder Medikamente Sie davon abhalten, Gewichtsverlust zu erreichen. Ihr Arzt kann Sie auch an einen registrierten Ernährungsberater verweisen, der Ihre aktuelle Ernährung beurteilen und entsprechende Änderungen vornehmen kann, um Ihre Ziele zu erreichen.
