Die Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention berichten, dass jeder Staat in den USA außer Colorado und dem District of Columbia 2009 eine Fettleibigkeitsrate von über 20 Prozent hatte. Übergewichtige Männer sind einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken ausgesetzt, darunter Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck Druck, Herzversagen und verschiedene Formen von Krebs. Übergewichtige Männer können den Spieß umdrehen, indem sie einem Übungsplan folgen. Es ist jedoch wichtig, dass übergewichtige Männer mit ihrem Arzt überprüfen, bevor sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Leistungen
Die Formel für die Gewichtsabnahme ist mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, und Übung hilft, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen können, während Sie sich ausruhen. Übergewichtige Männer können durch Sport Gewicht verlieren, was auch das Risiko für viele Krankheiten und Leiden reduziert. Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System und verringert das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall. Eine regelmäßige Trainingsroutine kann Ihnen auch helfen, mehr Energie zu haben, sich zu straffen und sich wohl zu fühlen.
Cardio-Workouts
Herz-Kreislauf-Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz für die Dauer Ihres Trainings. Cardio-Übungen stärken Herz, Lunge, Arterien und Muskeln und verbrennen Kalorien. Einige beliebte Formen von Cardio-Übungen gehören Laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball und Tennis. Übergewichtige Männer sollten mit Aerobic-Workouts niedriger bis mittlerer Intensität beginnen, um sich in ein Fitnessprogramm zu erleichtern. Einige Anfänger-freundliche Aerobic-Workouts gehören Wandern oder Radfahren auf einem stationären Fahrrad. Das American College of Sports Medicine berät Erwachsene Cardio moderate Intensität 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche für eine gute Gesundheit.
Cardio Trainingspläne
Übergewichtige Männer können Cardio-Workouts - mit ärztlicher Genehmigung - fünf Mal pro Woche für 30-minütige Sitzungen durchführen oder das Training in kürzere, häufigere Sitzungen aufteilen. Sie können beginnen, indem Sie draußen oder auf einem Laufband gehen. Zeichnen Sie Ihre Trainingseinheiten auf und messen Sie Ihre Gewichtsabnahme in Zoll und Pfund pro Woche, um auf Kurs zu bleiben und Ihre Fortschritte zu sehen. Du kannst am Anfang Muskelmasse aufbauen, die mehr wiegt als Fett, also sei nicht beunruhigt, wenn dein Gewicht zuerst schwankt.
Krafttraining
Widerstandstraining kann dir helfen, fettarme Muskelmasse aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, während du trainierst. Krafttraining steigert auch den Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie sich ausruhen. Sie können freie Gewichte heben, Gewichtmaschinen oder Ihr eigenes Körpergewicht für Widerstand verwenden. Einige populäre Widerstandstraining-Aktivitäten für Männer umfassen Klimmzüge, Liegestütze, Crunches, Bankdrücken, Bizeps Curls, Trizeps-Extensions, Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie können Modifikationen für Liegestütze versuchen, indem Sie sie von Ihren Knien oder gegen eine Wand tun, wenn Sie müssen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie eine bestimmte Übung machen, fragen Sie einen Trainer, Coach oder Physiotherapeuten. Das ACSM empfiehlt, zweimal wöchentlich Trainingseinheiten mit acht bis zwölf Wiederholungen von acht bis zehn Übungen durchzuführen.
Warnung
Erkundigen Sie sich vor Beginn eines Trainingsplans bei Ihrem Arzt, da Sie abhängig von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem Alter und Ihrer Gesundheitsgeschichte möglicherweise bestimmte Einschränkungen oder Anforderungen haben. Wenn Sie während des Trainings scharfe oder anhaltende Schmerzen verspüren oder schwindelig, desorientiert oder erschöpft sind, hören Sie sofort auf und rufen Sie Ihren Arzt an. Männer mit Herzerkrankungen sollten besonders wachsam sein und 9-1-1 anrufen, wenn das Training Schmerzen in der Brust oder Engegefühl oder Schmerzen in den Schultern und Armen auslöst.
