Dein Herz arbeitet kontinuierlich daran, Blut durch das komplexe Labyrinth deiner Blutgefäße zu pumpen. Es pumpt das Blut bis in die Gehirnzellen und bis zu den Zehen und verarbeitet jede Minute mehr als 5 Liter Blut.
In der Regel geschieht dies alles ohne dass du es merkst. Wenn Ihre Blutzirkulation jedoch langsam ist, treten Probleme auf. Diese Probleme können entweder an Ihrem oberen oder unteren Körper lokalisiert sein, und Sie könnten Taubheitsgefühl in Ihren Zehen, Flüssigkeitsretention und Blähungen in Ihren Beinen und ein allgemeines Gefühl von Müdigkeit erfahren.
Bewegen Sie Ihre Beine mit ein paar einfachen Übungen kann helfen, Ihre Symptome zu lindern und ein wenig Schwung in Ihren Schritt.
1. Ankle Pumpen
Das Unterbein ist anfällig für Flüssigkeitsretention und Schwellungen, die Schmerzen in den unteren Gliedmaßen und Taubheit in den Zehen verursachen können. Diese einfache Übung bringt Blut und Lymphe zurück durch das Unterbein, um diese beunruhigenden Symptome zu lindern:
WIE ES GEHT: Stehen Sie aus dem Stand auf die Fußballen und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab. Drücken Sie Ihre Wadenmuskeln 1 Sekunde lang nach oben und senken Sie dann den Rücken nach unten. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 20 Wiederholungen.
2. Flex, erweitern und drehen
Wenn du an deiner Lieblings-Netflix-Show teilnimmst und Taubheit in deine Zehen kriecht, drücke nicht auf Pause. Sie brauchen nicht einmal aufzustehen, um mit dieser leichten Knöchelübung etwas Blut in Ihre unteren Extremitäten fließen zu lassen.
WIE ES GEHT: Strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Zeigen Sie Ihre Zehen, beugen Sie Ihre Wadenmuskeln und kontrahieren Sie Ihre Quadrizepsmuskeln an den Vorderseiten Ihrer Oberschenkel. Halten Sie für eine Sekunde, dann ziehen Sie Ihre Zehen zurück zu Ihrem Gesicht und fühlen Sie eine Dehnung entlang Ihrer Waden. Wiederholen Sie 20 mal.
Als nächstes rollen Sie jeden Knöchel in seiner ganzen Bewegungsfreiheit einzeln durch. Gehe in eine Richtung für 10 Kreise und wechsle dann die Richtung für 10 Kreise.
Wiederhole jede Übung für drei Sätze.
3. Kniebeugen
Kniebeugen werden alle Muskeln Ihrer Beine arbeiten, um die Durchblutung zu fördern und gleichzeitig Kraft aufzubauen.
WIE ES GEHT: Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beuge deine Knie und Hüften und setze deine Hüften hin und her, als ob du auf einem Stuhl sitzt. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern zurück, wenn Sie Ihre Oberschenkel parallel halten oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Drücken Sie sich durch Ihre Füße, um wieder aufzustehen. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
4. Beine die Mauer hoch
Diese Yoga-Pose eignet sich nicht nur hervorragend zur Förderung der Durchblutung und der richtigen Flüssigkeitsdrainage von den Beinen, sondern ist auch super entspannend. Tun Sie dies auf einer mit Teppich ausgelegten Fläche oder legen Sie eine Trainingsmatte oder Decke unter sich und machen Sie es sich bequem.
WIE ES GEHT: Lege dich auf den Boden auf deiner Seite und schiebe deinen Boden so nah wie möglich an die Wand. Rollen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine hoch. Halten Sie Ihren Boden an der Wand. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus oder halten Sie sie leicht gebeugt, abhängig von Ihrer Flexibilität. Bleib hier für fünf bis 15 Minuten.
