Ihr Körper ist auf ein komplexes chemisches System angewiesen, um ein optimales Niveau zu erreichen. Wenn Sie genügend Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, können Sie dieses chemische System im Gleichgewicht halten. Tics und Muskelzuckungen oder Krämpfe können Symptome einer unzureichenden Aufnahme bestimmter Vitamine sein. Für die meisten Menschen wird eine gesunde Ernährung verhindern, dass Mängel auftreten, aber wenn Sie einen Mangel entwickeln, kann eine Nahrungsergänzung ein nützliches Mittel sein. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einer Vitaminsupplementierung beginnen, insbesondere mit einzelnen Vitaminen.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 ist in vielen Lebensmitteln natürlich gefunden und ist ein ungewöhnlicher Mangel bei Menschen mit regelmäßigen Diäten. Es ist an der Regulierung der Gehirnchemie, der Immunität und des Metabolismus beteiligt. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt eine tägliche Aufnahme für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 von 1,3 Milligramm pro Tag. Für Männer über 51 und älter beträgt die Empfehlung 1,7 Milligramm, während für Frauen über 51 die Einnahme 1,5 Milligramm beträgt. Ein schwerer Mangel an Vitamin B-6 ist mit Elektroenzephalographie Anomalien - Neuron-Aktivität im Gehirn mit motorischen Tics in Tourette-Syndrom und Zwangsstörungen verbunden. Vitamin B-6-Mangel tritt am häufigsten zusammen mit Vitamin-B12-Mangel auf.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 wird im Magen durch Intrinsic Factor abgebaut, ein Protein, das bei der Verdauung des Vitamins hilft. Menschen, die an perniziöser Anämie leiden, haben oft Vitamin-B12-Mangel: Perniziöse Anämie verhindert die Produktion von Intrinsic-Faktor, so dass sie Vitamin B-12 nicht aufnehmen können. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 für Erwachsene jeden Tag. Geringere Aufnahme kann zu Nervenschäden führen, die zu motorischen Tics und weniger Kontrolle über die Hände und Füße führen können.
Vitamin E
Vitamin E ist ein wichtiges fettlösliches Vitamin, das in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt und als Ergänzung zu anderen hinzugefügt wird. Die tägliche empfohlene Zufuhr von Vitamin E beträgt 15 Milligramm pro Tag für Menschen über 14 Jahre. Vitamin E-Mangel ist bei gesunden Menschen selten, aber diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Fett zu verdauen, können einen Mangel erfahren. Dies kann als unkoordinierte Muskelbewegung oder Muskelschwäche oder -spasmus ausgedrückt werden.
Thiamin
Thiamin, auch bekannt als Vitamin B-1, spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und der Regulierung der Muskelkontraktion und Nervensignalgebung. Die empfohlene Tagesdosis für Thiamin beträgt 1 bis 1,2 Milligramm pro Tag. Thiamin wird in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden, so dass diese Empfehlungen für die meisten Menschen, die eine gesunde Ernährung essen, leicht erfüllt werden können. Ein schwerer Thiaminmangel - am häufigsten bei Alkoholikern beobachtet - kann zu Schwäche, Müdigkeit und Nervenschäden führen.
