Egal was du machst, dein Körper verbrennt Kalorien. Die Menge an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe ohne zusätzliche Bewegung verbrennt, wird als metabolische Ruhepause bezeichnet. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger essen als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper auf natürliche Weise verbrennt, angezeigt durch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Wenn das schwierig erscheint, können Sie die zusätzlichen Kalorien auch durch kardiovaskuläre Übungen verbrennen. Der Ellipsentrainer ist ein Herz-Kreislauf-Trainingsgerät, mit dem Sie eine erhebliche Anzahl von Kalorien in einer täglichen Trainingseinheit verbrennen können.
Berechnen Sie Ihren RMR
Schritt 1
Wiegen Sie sich selbst, um mit der Berechnung des Ruheumsatzes zu beginnen. Sobald Sie Ihr Gewicht in Pfund erhalten haben, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 6,25. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, multiplizieren Sie die Zahl mit 6,25. Das Ergebnis ist ungefähr 938.
Schritt 2
Messen Sie Ihre Höhe in Zoll. Sobald Sie Ihre Höhe erhalten haben, multiplizieren Sie sie mit 12.7. Zum Beispiel, wenn Sie 68 Zoll groß sind, multiplizieren Sie 68 mit 12.7. Das Ergebnis ist ungefähr 864.
Schritt 3
Addiere die zwei zusammen erhaltenen Zahlen. In diesem Beispiel 864 + 938 = 1.802.
Schritt 4
Multiplizieren Sie Ihr Alter mit 6,76 und fügen Sie dann 66 zur Gesamtzahl hinzu. Wenn Sie 50 Jahre alt sind, würden Sie 50 mit 6,76 multiplizieren, um 338 zu erhalten und 66 für insgesamt 404 hinzuzufügen.
Schritt 5
Subtrahieren Sie das Ergebnis, das Sie erhalten, von Ihren Formeln für Höhe und Gewicht von der Zahl, die Sie aus Ihrer Altersformel erhalten haben. Fortsetzung des Beispiels, 1.802 - 404 = 1.398.
Schritt 6
Multiplizieren Sie die Summe mit 1,1. In diesem Beispiel beträgt die Gesamtzahl 1.538. Dies ist die Stoffwechselrate im Ruhezustand - die Anzahl der Kalorien, die der Körper in diesem Beispiel in Ruhe verbrennt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien als diese Zahl verbrauchen, oder trainieren, um ein kalorienhaltiges Defizit zu verursachen.
Benutze die Maschine
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie in 30 Minuten auf einem Crosstrainer verbrennen. Die Anzahl variiert je nach Gewicht und Alter. Verwenden Sie daher einen Kalorienzähler. Zum Beispiel verbrennt ein 140-Pfund-Person 500 Kalorien auf einem Ellipsentrainer in knapp 40 Minuten.
Schritt 2
Die Übung auf dem Crosstrainer mindestens für die auf dem Rechner angegebene Zeit ausführen. Viele Ellipsentrainer haben einen Timer und einen Kalorienzähler. Da verschiedene elliptische Maschinen mit unterschiedlichen Materialien hergestellt und unterschiedlich von Ort zu Ort gewartet werden, planen Sie, etwas mehr oder weniger Zeit auf der Maschine auszugeben, als der Rechner angibt.
Schritt 3
Engagieren Sie sich im Intervalltraining, um die Zeit zu reduzieren, die Sie benötigen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich vorübergehend schneller bewegen oder den Widerstand der Maschine erhöhen, verbrennen Sie schneller mehr Kalorien.
